60岁男性需补充蛋白质吗
健身人群只吃增肌粉能否满足日常的蛋白质需求？
健身人群只吃增肌粉能否满足日常的蛋白质需求？
大家好，我 西装革履的m金刚，帮你在健身路上少走弯路的健身教练~
简单地计算蛋白质的数量是可能的。但是它 s不适合，因为碳水会超标，其他营养也不够。你有足够一天的宏量营养，但你绝对不饿！让 让我们来看看详细的数据分析！
一般来说，它会推荐你一次喝三勺增肌粉。
这一个包含大约1250卡路里。
脂肪5g，碳水化合物252g，蛋白质50g。
喝增肌粉的话，算增肌。
大约1公斤的体重需要4克的碳酸水，按普通人计算是280克碳酸水 s 70kg。
约1公斤体重需要2g蛋白质。根据一般人 70公斤，含蛋白质140克
大约1公斤体重需要1克脂肪，按普通人计算是70克 70kg。
满足日常对蛋白质的需求，大概需要两份，也就是100g蛋白质。
但是里面只有10种脂肪，碳水化合物有500多g。哦，我的上帝，它 它不见了。
你赢了。;喝了这个就不能吃东西？没办法，那你一天的营养就完全超标了！但是脂肪摄入是不够的！
因此，你可以 不要用增肌粉来满足每天蛋白质的摄入，里面的微量元素远远不够，你的蛋白质吸收不会好！就算换成纯蛋白粉也不行。市面上的蛋白粉大概是20-28g蛋白质，碳水化合物和脂肪很少。你得喝几勺？
那就永远记住！基础饮食最重要！这些食物的营养会更纯粹更丰富，如果饮食多样化，你的营养吸收会更好！只要你的基本饮食足够，你不 根本不需要蛋白粉，可以看到很多职业选手已经不喝蛋白粉了！
以上，我是西装金刚。希望能帮到你！
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60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
健身永远不晚。健身永远不晚，只要不是卧床不起。
但是，我们一般的健身都需要能在户外独立行走的人。从这个角度来说，他60岁退休的时候，身体还是很好的，可以做很多活动，比如快走、慢跑、游泳、广场舞、健身太极拳、公园爬山等。如果他是健身房的话，他可以做，只要负荷不要太大，量适中。
退休健身的目标不是60岁退休后的健美，主要是保持身体的活力，促进血液循环，减缓心肺的衰老，调节内分泌协调等。，而不是竞技指标，比如举多少公斤或者跑一圈多少秒。尤其是那些不。;不要长时间锻炼，尤其是突然退休后。
要知道，我们在做运动的时候，不仅仅是我们的肌肉在做功，还有很多器官跟着做功，比如心跳、呼吸，甚至神经系统、内分泌系统。都是改编的吗？
另外，运动损伤，(这个损伤不一定是骨折或者肌肉拉伤。肝肾衰竭也是伤)，老年人比年轻人容易，但很难恢复。
肌肉图原理怎么才能有明显的肌肉图？与普通运动员相比，健美运动员有许多技能。但是你没有。;不需要健美运动员，只要你能拥有一般的健美身材。
其实这种一般的健美身材对于老年人来说也是有难度的。因为，要发展肌肉，有几个条件:
1、性激素
要发展肌肉，性激素必不可少。两性都可以，雄激素更好。性激素不仅在性活动中起作用，事实上，它在所有与运动相关的身体器官中都起作用，比如肌肉、心血管系统、相关内分泌等等。很难练出强壮的身体，甚至很难有大力气。唐 不信小说里的大内主是个老，避邪是不可能的。
60岁人体内的性激素浓度急剧下降，他(她)很难进入强壮的身体。
那么可以注射性激素吗？危险。人体内各种激素需要协调，神经系统也要参与。如果单纯增加性激素，可能会致癌。
2、蛋白质
肌肉是蛋白质。要让肌肉长大，你需要提供充足的蛋白质。当然，运动是需要消耗热量的，所以运动时一定要有足够的碳水化合物。
但是，如果一个人60岁退休，他(她)应该适当控制蛋白质，因为过多的蛋白质容易造成许多器官的负担(protein s的消化吸收比碳水化合物更复杂)，而且食物中的蛋白质往往不是简单的物质，它们总是和其他物质在一起，比如脂肪、胆固醇、嘌呤，这些都是老年人比较讨厌的成分。
3、肌肉损伤
肌肉是怎么长出来的？其实它是在我们运动之后受伤的，然后在休息的时候，我们的身体对它进行修复的时候，适当增加修复的量，就是肌肉纤维粗一点，这样以后在同样的负荷下就不会再受伤了。然后我们继续运动，加大负荷，或者增加次数。总之肌肉又受伤了，所以身体修复的时候就粗一点。这样我们的力量会越来越强，肌肉纤维会越来越粗。
但是，这里有一个问题，就是60岁的人容易受伤，但他(她)的应变能力很差。所以真的没有这样锻炼肌肉的天赋，尤其是发展成健美。
结论:退休后鼓励健身，但不建议健美。
也许有些人拒绝接受。退休的人多，身体壮。是的，但他们在退休前一直在锻炼，但他们的健身活动一直持续到退休后。
王德顺是一位身体表演艺术家和演员。他50岁开始锻炼，70岁后继续锻炼。
一个印度健美运动员，80岁了，但是他也很早就开始健身了。