向前穿越瑜伽体式
身体下蹲双脚分开手臂向前伸直是瑜伽什么体式？
身体下蹲双脚分开手臂向前伸直是瑜伽什么体式？
幻椅式，我朋友在育仁国际瑜伽教育学院学的瑜伽教练，她平时会教我。
瑜伽鹤式的正确方法？
1 站立，双脚并拢，双臂自然下落放于体侧，自然呼吸。
2 吸气，手臂髙举过头，掌心向前。
3 呼气，身体自腰部向下弯曲。左腿在身体后方向上伸展，右腿牢牢地在地面站稳。
4 身体继续向前倾，左腿与上身处在一条直线上，面朝下方。
5 上身进一步向下，双手撑地，左腿进一步向上延伸。
6 稳定身体重心，双手扶住右脚脚踝，左腿与身体大致呈一条直线。调整呼吸，保持此动作，之后放松，换腿练习。
什么是瑜伽飞燕式？
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。
女生正面瑜伽训练方法？
步骤/方式1
1.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝
髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
双肩不要离开垫面
右手可以辅助，将左腿向下压
保持1-2分钟，换另一侧
步骤/方式2
2.仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
呼气，仰卧在垫面上
闭上眼睛，关注自己的呼吸
步骤/方式3
3.排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
肩部放松，整个背部贴垫面
步骤/方式4
4.新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
快速倒立的十大方法？
手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。
今天分享给大家10个瑜伽动作，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立，赶快来试试吧！
动作1
双膝跪地，双手撑地进入四足跪
大腿垂直地面，手腕对齐肩膀
吸气，背部延展，呼气，收核心
膝盖抬离地面，小腿平行地面
吸气，还原，动态练习10-15次
动作2
保持在上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，双膝离地
保持身体稳定，双臂交替向前伸直
左右交替为一次，动态练习10-15次
动作3
继续保持上个动作的姿势
屈手肘，手掌触碰对侧肩膀
保持核心收紧，身体稳定
左右交替为一次，动态练习10-15次
动作4
保持上个动作的姿势，双膝离地
呼气，收核心，双手依次向前落地
进入斜板式，吸气，还原猫抬膝
核心收紧，动态练习10-15次
动作5
斜板式进入，启动核心力量
呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地
进入肘板支撑，肩胛稳定
吸气还原斜板，动态练习10-15次
动作6
斜板式进入，保持核心收紧
呼气，屈右膝向前扭转向左侧
左手离地触碰右膝盖
左右交替练习，动态10-15次
动作7
斜板式进入，双脚分开比肩宽
呼气，重心向后，坐骨向上
进入下犬式，右手触碰左脚踝
吸气，还原斜板式，左右交替练习
核心启动，动态练习10-15次
动作8
四足支撑进入，双膝抬离地面
呼气，重心向后进入下犬式
大腿前侧后推，脚跟往下踩
吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次
动作9
斜板式开始，肩膀背部稳定控制
呼气，重心放右手，身体扭转向右
进入侧板式，左手向上伸展
左右交替练习，动态练习10-15次
动作10
手掌撑地，双手分开略比肩宽
屈髋屈膝，脚尖踩地，臀部坐向脚跟
呼气，核心发力，臀部向上推高
踮起脚尖向上跳，动态练习10-15次
强化以上基础体式的练习，你也可以轻松解锁手倒立！