仰卧起坐抱头与不抱头的区别
新式仰卧起坐标准？
新式仰卧起坐标准？
躺下的时候，两侧肩胛骨要触碰到垫子，双腿弯曲成90度双手抱头。每一次仰卧起坐，手肘要触碰到膝盖或者超过膝盖才算合格
腿伸直和弯曲的时候哪个更放松？（仰卧）？
正规仰卧起坐，双腿要尽量弯成90度，抱头的。还有一些要注意的点，你只说的腿，就不说别的了
我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练？
或者是你的仰卧起坐动作不对，或者是你的腹肌真心太差。我各人更倾向于后者。并不是说你身材好就一定仰卧起坐也会好，也许你就是那一块儿的肌肉力量偏弱呢。下次做仰卧起坐的时候，试着两条腿弯曲起来，然后手不要抱头，双手随意放，做的过程中手也可以抓裤子借力之类的。做一段时间之后会有明显好转的。
仰卧抱膝正确做法？
没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
仰卧起坐游戏规则？
1、场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。
2、准备：全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角。
3、两手轻触耳朵。另一人压住受测者两踝关节处。【注意】不能抱头，容易损伤颈椎。
4、起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成1次。
5、再次仰卧时，两肩胛必须触垫。
6、监考老师发出“预备—起”的口令，同时计数，并登记1分钟内完成数。
7、【注意事项】1分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例状况，及时指出违例动作，并且不计次数。
仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？
有很多朋友看到仰卧起坐板的广告和视频展示的效果，再加上视频中健身教练示范的动作很多，就不能自已地把此神奇请回了家。但请回来才发现，可做的动作是很多，可能效果也不错，但大多数人一声长叹“臣妾做不到”后就悲剧了（成了家中的一个摆件）！其实仰卧起坐板效果是有的，但要看是不是适合自己。如果对于一个从不健身，正常仰卧起坐一个都做不起来的人而言，仰卧起坐板可能是你的噩梦或是你梦想的终结者！而对于长期健身，且身体素质有基础的健身爱好者而言更能发挥其功效。其实如果你对自己的毅力有足够的信心，任何健身工具对你都会有帮助！只是多少和快慢的问题。就如一张瑜伽垫就能让你练出一身完美肌肉。这也反映出简单的没准才是更有效的！最普通的仰卧起坐，老少皆宜不说，效果也一样明显。但很多人把仰卧起坐做错了，没有效果不说，很可能还把身体练出了伤病！今天就跟大家说说正确的仰卧起坐应该怎么做，并纠正一些大家练习时经常出现的错误！
首先，准备时身体平躺，两腿弯曲（大腿和小腿的夹角在四十五至六十度之间即可），腰、肩、头要紧贴地面。这里大家经常出现的问题是腰部没有贴紧地面。这样会导致腰部受力而不是腹部，也就达不到锻炼腹肌的效果，反而可能会损伤腰部。
其次，起身时双手放于头部两边或抱于胸前或伸直于胸腹上。这里大家经常出现的问题是双手抱于脑后，这样做的问题在于起身时很可能不止腹部在用力，尤其到了运动后期，手臂会不自主的用力抱头，从而对我们颈椎造成损伤。
再次，仰卧起坐上身与地面的最佳角度是三十至四十五度。我们常见的错误是把上半身全部抬起来，上学时老师就是这样要求的，但那时的目的是考试，如果胳膊或头不碰到膝盖很难作为公平衡量的标准。但现在我们的目的是健身，上身抬起超过四十五度基本上对锻炼腹肌就没有帮助，可以算是无用功，而且对腰部的压力也平白增大了，没有任何好处。
最后，起身发力时要从腹部先发力。很多朋友在这里经常犯的错误是，腹部还没发力，头就先抬起了，借着抬头的惯性完成起身，这样的锻炼效果是不明显的。
补充一点，做仰卧起坐时臀部和腰都要紧贴地面。很多朋友会借着臀部抬起的惯性完成动作，这样做对腹部的锻炼会大打折扣。而腰部离开地面会让腰受力更多，这也是很多朋友做完仰卧起坐后腰部比腹部还酸痛的原因。
其实仰卧起坐看起来简单、基础，要做出理想效果，也需要反复练习体会。想具体了解仰卧起坐、俯卧撑等动作的朋友可以关注我的视频，我会每天带大家一起动起来！