中年妇女怎样锻炼才能保持身材
中年女性怎么打扮比较得体？
中年女性怎么打扮比较得体？
中年女性通常是指年龄在49岁左右的女性，想要穿搭的得体又充分能体现这个年龄段女人的大方优雅，端庄气质，单品的选择上要更加注重服装的版型剪裁以及面料。
同时整体造型的搭配颜色不易过多，最多不要超过三个颜色。经典基础款通过简单大方得颜色搭配最能凸现气质。
今天给大家安利一个时尚博主“北海道C”的穿搭，她是一个定居在日本的中国人，作为中年女性的代表，北海道C的传达非常值得参考
她的穿搭单品选择上基本没有什么特别花俏得设计和款式，但是却很擅长用一些比如，丝巾，围巾，项链等单品装饰来提升整个造型的精致度
另外从她的搭配上你能看到，服装颜色的组合很少有从上到下都是深色希
即使有一些颜色较深得单品，也会用浅色来中和这种浓墨重彩的感觉
进而让整个人看起来更加得明媚优雅，端庄迷人。
像呢大衣，西装，西裤等版型比较挺括大气的服装都是其喜爱的。除此之外，想要营造更加柔和浪漫，优雅一点气质造型，各类大方，好看的中长款裙装是很好的选择哦
适合中年妇女的减肥餐有哪些？
中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
2、中年妇女减脂餐如何搭配？中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。
比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。
为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。
每一餐都包含了主食 蛋白质类 蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
下面的营养减肥三餐供应参考：
其他补充：中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。
有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。
我是天星妈，祝您减肥成功！