矫正驼背的动作
怎样纠正驼背？
如何纠正驼背？
驼背可分为两种：
1. 功能性驼背
2. 结构性驼背
结构性驼背是由脊椎病疾病引起的，如僵直性脊椎炎、退行性腰椎疾病或与个人体质有关。他们中的大多数人需要通过手术来矫正。从矫正的角度来看，本文主要针对功能性驼背。
功能性驼背的原因如下：
1. 姿势不良–坐着工作、看书、看电视的姿势不正确，经常上身向前，肩膀向内收缩
2. 胸背肌力不平衡–一些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢地胸肌比上背部肌肉强壮，所以胸肌会拉肩，形成驼背。
驼背有什么危害？
1.影响姿态的美观，从外表上看，驼背的人比较无精打采，不自信。整体形象会大大降低。
拉动胸部韧带会影响呼吸功能。胸部驼背患者的整个胸部肌肉长期处于紧绷状态，容易挤压肺部，呼吸困难，头晕和胸闷。当人们驼背时，他们背部的肌肉会伸展到身体的前部和手臂的两端，因此他们的颈部后部和上背部会疼痛。随着时间的推移，他们会保持驼背，脊柱更有可能变形。
2、紧张的肌肉会引起肩颈疼痛，最严重的会压迫颈神经，引起头痛和手臂麻木。
3、颈部曲度降低，僵硬，导致大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4、呼吸不畅，摄入氧气减少，体能废物排泄受阻，影响身体机能，易在体内积聚毒素。
5、腹腔容量减少，影响消化和营养吸收，导致便秘。
6、驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
上交叉综合症不仅形象不好看，还会引起各种问题。
研究发现，女性性相比，女性头痛、偏头痛和颈部疼痛占很大比例。之所以将其命名为上交叉，是因为当无力和紧张的肌肉在上半身形成一条线时，它们的线是交叉的。
然而，颈椎分为上颈椎和下颈椎，颈椎前有表面舌上肌和舌下肌。当头部向前伸展时，枕下肌和舌下肌缩短紧张，舌上肌张力过高。
除了颈部和肩部之间的问题外，在长期坐姿下，我们还会养成髋关节屈曲和躯干屈曲的习惯，导致腹部无力和髋关节伸展肌无力，以及髋关节屈曲和躯干伸展肌肉的紧张。而且髋屈肌髂腰肌的短缩也会影响到与其筋膜相连的膈肌，进而产生呼吸问题。其实这种姿势是典型的肌肉失衡之一，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短变紧；前锯肌、下斜方肌、深颈屈肌拉长而虚弱。
矫正方法
首先，最重要的是保持正确的姿势，无论是坐着、站着还是走路，请记住挺胸收腹。
二是通过重量训练和拉筋动作来加强背部肌肉，请参考以下训练。
1.面部斜向上提拉
这个动作训练上背部肌肉，注意不要用二头肌，因为动作的重点是向内收缩肩胛骨，带动手臂。
训练4组，每组10次。
2.反向飞鸟
同样的动作训练上背部肌肉，请注意使用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次。
3.坐皮划艇
这个动作加强了整个背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意背部发力，手臂不是发力点。
训练4组，每组10次。
4.胸肌伸展
以图为例，这是拉伸动作，目肌，以图为例，A、B、C保持姿势30秒，并进行3次。
5.上背肌伸展
这种拉伸动作可以增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚筒来回滚动，大约20~30秒，一共3次。
许多朋友认为做运动一定是想减肥或练强壮，但是，其实做运动也可以帮助我们改善生活中的一些问题。
最常见的，比如圆肩，俗称圆肩「寒背」，这对于每天使用电脑的都市人来说确实很常见，这主要是因为头部过于倾向于电脑屏幕。
再介绍两个动作，希望对有圆肩的朋友有所帮助。
1.带直臂的橡巾划船
圆肩的原因之一是胸部和背部肌肉力量不平衡。事实上，我们更加小心，因为我们的中下斜方肌很弱，用直臂划船是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作。它最大的优点是隔离了背部肌肉的参与，因为背部肌肉的训练会鼓励它「驼背」的。
这个动作很简单，注意到它的幅度很小。
双手紧握橡巾带，双脚分开肩膀宽，膝盖微微弯曲。双手伸直，肘部微微弯曲，
肩带缩回(即挺胸)，两侧肩胛骨相互贴合，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下。
不要做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉。我们应该用轻、重、高次数来训练肌肉耐力。如果太重，我们会利用其他肌肉的力量来降低训练效果。
2.带肩外旋的橡巾
虽然这个动作并不常见，但绝对值得在训练中加入。双手弯曲90度，双手紧握一条毛巾带。最好在两个腋下放一条厚毛巾，以确保我们的肘部在整个动作中紧贴身体。向外转动手臂，达到最大值时保持1秒，然后返回开始动作。做3组，每组15-20次。这个动作可以帮助稳定肩关节，防止肩膀向内收缩。
驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽量保持背部挺直，这将帮助你在年老时减轻疼痛。