晚上饿了吃什么主食不会长胖
减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？
减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？
作为一个过来人，必须告诉你一个残酷的事实，要想减肥必须坚持住。
古人讲过午不食，宋代以前他们是不吃晚餐的，因为晚上身体需要调节，促进新陈代谢，你只有不吃晚餐，你的身体才能燃烧掉白天摄入的脂肪，才能控制住体重。后来是因为生活条件好了，大多数人三餐不落，所以才形成了现在的亚健康生活节奏。
我最胖的时候210斤，用半年时间瘦到160斤，其实没什么秘诀。不喝酒，不熬夜，不纵欲。早饭吃个鸡蛋，泡个奶昔或者牛奶面包，中午注意饮食的热量，晚餐用水果或者奶昔来代替。
如果你真的想减肥，又怕饿，那说明你还没有完全下定决心，或者说你的决心不够坚定。想要做成一件事情，必须付出一定代价，挨饿就是其中的一部分，那些说代餐的其实都是在扯淡。饿了，习惯了就好了。
后期加上运动，你的体重会明显下降。前期因为体重过大，运动可能会对膝盖颈椎造成压力，不利于身体健康。
合理饮食再加上定期运动，每个胖子都会拥有一个不一样的人生。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
这种减肥思路，是对的！
至于是否能见效，取决于执行能力。
减肥，有很多模式。
严重的肥胖者，使用“手术”和“药物”减肥，而一般肥胖者，非常适宜饮食和运动减肥。
有人没有独立思考能力，痴迷“保健品”、“代餐食品”等，妄图不节食、不运动，躺着就能瘦下来。
减肥，首先要制定一个总体方案。
分析和了解自己：身高、体重、遗传、饮食偏好、运动偏好、基础代谢水平（吃饭是否容易发胖）等各方面情况，然后实际操作方案——有没有效果，每隔一段时间称体重就知道。
简单评价上面的方案，早午餐正常，晚餐算是减少摄入量。
红薯，可以算作主食，主要提供碳水化合物、膳食纤维和植物化合物。
玉米，可做主食的补充，还可以算作蔬菜或水果，含有丰富的玉米黄素、黄体素和维生素E。
鸡蛋，营养素十分全面，是“理想的营养宝库“！能提供完美的蛋白质，还有脂肪、维生素A、维生素D、B族维生素、钙、钾、铁、锌、硒等，还有卵磷脂、玉米黄素和叶黄素。
不过，鸡蛋的铁吸收率很低，减肥容易造成贫血；还有大量的胆固醇，需要与蔬菜相配。
不过，不知题主早午餐吃的是什么，吃了多少，油盐糖、奶蛋豆摄入情况，有没有经常换口味。
如果题主喜欢运动，每天一小时未尝不可。但是，这里要注意两个问题：
1. 运动量，要与食量相匹配，而不是与减肥目标相匹配。因为减肥是个长期的过程，快速减肥损害身体，有后遗症。
2. 运动量过大不太好，会损伤骨关节等部位，并且造成心脏负担过重。
针对题主的减肥需求和手段，我的建议是：
1. 可以适当减少早午餐的摄入量，大约10%左右即可，就是少吃几口主食，顺便多吃低热量的蔬菜，饱腹感是相同的。
2. 减少运动量和运动时间，大约有30-40分钟即可，中等强度，慢跑、自行车、游泳、跳舞、爬山等合适，乒乓球、羽毛球、篮球、足球等，具备场地条件也可。如果运动时间比较长，运动强度比较大，则要适当增加食量。
3. 晚餐食谱，可以用类似的食物相互替代，变换口味、增加摄入不同营养素的几率。如：
用黑米、小米、燕麦、荞麦、莲藕、芋头、山药等，煮粥、煲汤、做饭均可，替代红薯，
用常见低热量的蔬菜，替代玉米，可以多吃。
用酸奶、牛奶、豆浆、豆腐、豆腐丝等替代鸡蛋。
另外，晚餐还可添加水果和坚果。
饮食运动减肥效果如何，经常称体重便知。如效果不佳，得查找分析原因，做出调整。
祝福胖人早日减肥成功！