保持身材需要怎么锻炼身体
从来不去健身房，但是身材却很好是种什么样的体验？
从来不去健身房，但是身材却很好是种什么样的体验？
从来不去健身房并非说明一个人不喜欢参加锻炼。锻炼身体的方式很多，可以是跑步、游泳、打球、快走、跳绳等，还可以在家里练哑铃、跑步机、拉力器，做俯卧撑、健身操、垫上运动。
参加这些锻炼都无需上健身房，同样可以塑造出好身材。关键在于个人的自觉性和毅力，有了健身的决心，再合理安排训练和饮食，并长期付诸行动，就一定能够达到自己的理想目标。
不去健身房练就出来的好身材是值得炫耀的，没有教练的指导，无需花费过多的钱，具有锻炼的随意性，自己想参加什么锻炼就可以参加什么锻炼，今天跑步，明天游泳，后天在家附近跳绳或打羽毛球，还可以结合深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，都能起到很好的健身效果。
几十年来，我就是这样坚持锻炼的，没上过健身房，同样练出了好身材，令同龄人羡慕。还有重要的一点就是健身的同时也能锻炼身体，有利于提高免疫力，少感冒，长时间保持良好的精神状态。
正确锻炼可以有效提升哪些方面？
可以看得见的，身材和身型，不是肉眼就能看见的，自信和健康
1.两个手臂弯曲放在头顶上方，支撑住整个身体的平衡。
2.调整好呼吸状态，腹部用力顶起来，让身体处于挺直的状态。
3.臀部用力向下坐，离地面距离越近越好，两腿在空中伸直。
4.两腿紧紧的并在一起，膝盖缓慢的弯曲，注意膝盖不超过头顶。
每天只需要练习固定的几组瑜伽体式就可以了，并不需要练习到让自己身心疲惫，瑜伽的运动状态就是还没有锻炼过瘾，就已经结束了体式，每一天都是意犹未尽，每一天都是新奇的状态。
蝎子式
1.两个手臂弯曲，贴在自己的颈部旁边，帮助下颚分担一定力量。
2.手臂弯曲，支撑在自己的胸部旁边，手掌用力抓住地面。
3.两条腿朝向空中弯曲，膝盖之间留有一定空隙，靠近头顶。
一定要记住，宁可每天少练一些体式，都不要让自己过于疲惫，经常性的增加任务，会让我们的兴趣一点点的被消耗殆尽了，多找一些有难度的体式，这样在你成功完成的时候，就会对自己增加很大的信心。
1.坐在地面上，两条腿相互盘坐在一起，尽量将两个膝盖放在一个位置。
2.小腿向内侧回缩，直接伸到后方臀部的旁边，脚背触碰地面。
3.上半身保持挺直，调整好自己的呼吸状态，微微低头。
4.两个手臂抬起来，配合着肩膀一起张开，在头顶上方合实双手。
这么有难度的体式，我们都能轻而易举的完成，多么值得庆祝的一件事情啊，我们每一天的进步虽然很微小，但是坚持的时间久了，那些超级困难的体式，在我们眼里也就是普通无常的运动了。
幻椅式
1.两条腿并在一起，膝盖微微弯曲，身体向下坐。
2.臀部以上的位置向下倾斜，与地面保持平行的状态。
3.抬起其中一条腿，脚背紧绷，两个手臂放在面前合实。
如果大家能够把瑜伽熟练的学习之后就会有所发现，之前那些没有办法完成的体式，大多数都是因为没有基础练习好，随着长时间的锻炼，我们的身体也逐步的打开，所以只要大家一开始就练基础，没有完成不了的。
今天小密给出的这些个体式，大家都要尝试一下，倘若能够全部完成，那就说明你现在的瑜伽境界已经是出神入化了，没有成功也不要难过，我们只是缺少瑜伽基础，只要在经过一段时间，我们都可以完成！