初学者杠铃怎么练
杠铃锻炼的方法？
杠铃锻炼的方法？
杠铃的正确的锻炼方法是杠铃尽量的贴近身体，在上举是吸气下垂时呼气能够锻炼身体的括约肌增加肌肉，以及身体的抵抗力，在向上举动的时候停住呼吸，用双手向上停止，在停止时需要吸气，停止在头上然后落下，在下垂时呼气，在坚持半年后练出了腹肌，而且胳膊上的肌肉也变得发达，具有男人的味道。
举杠铃四个步骤？
1、坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。
2、 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。
3、 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。
4、 呼气时将杠铃回到初始位置。
杠铃锻炼方法？
杠铃的正确的锻炼方法是：
杠铃尽量的贴近身体，在上举是吸气下垂时呼气能够锻炼身体的括约肌增加肌肉，以及身体的抵抗力，在向上举动的时候停住呼吸，用双手向上停止，在停止时需要吸气，停止在头上然后落下，在下垂时呼气，在坚持半年后练出了腹肌，而且胳膊上的肌肉也变得发达，具有男人的味道。
举重练习入门？
举重是一种对身体力量要求极高的运动，同时也要求选手有一定的技术，要想快速入门，必须做到以下几点。
第一:在进行举重的时候，我们的双脚要有足够的支持力，这就要求我们要选购一双举重鞋。因为举重鞋的鞋底非常平整，而且有很好的摩擦力。
第二:有条件的朋友可以购买专业的举重服和护膝，如果没有，则可以用短裤，背心儿或者衬衫儿代替，但是一定要准备护膝。
第三:先要提高身体力量强度。因为举重对于身体的力量要求极高，在决定练习举重之前，应先把自己的身体强度提高到一定的程度，可以练习深蹲和负重跑步。
第四:在进行举重动作之前，要先在手上涂抹防滑粉，然后站立在杠铃前边，最好贴着杠岭站，两条腿打开一定角度，与肩同宽。
下蹲抓取杠铃，手掌方向朝下，这样做是为了方便将杠铃举起，小腿发力，将杠铃提起，提起高度到达腰部之后先支撑，之后再次发力将杠铃举起，同时右脚后撤一步，这样做的目的是为了保持身体有稳定的支撑力，练习时感觉自己身体承受的极限，不要用力过猛造成肌肉拉伤。每天这样坚持，相信很快就会入门。