如何在家用俯卧撑练出全身肌肉
和平精英俯卧撑教学?
和平精英俯卧撑教学?
开始姿势:面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧,腹部紧绷。保持脊柱笔直,目视前方。
肌肉收缩:双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。
结束运动:返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
注意,双手撑在地上,双手距离比肩稍宽,身体挺直,腹部收紧,不能塌腰,肘关节微屈,身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气,下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右,将身体撑起后胸肌发力,回到原来位置,同时做呼气,这就是一个标准俯卧撑的动作要领。。
没有时间去健身房,只是在家里练习俯卧撑和引体向上,这样可以炼出肌肉男吗?
题主您好,首先可以肯定的告诉您:在家只练俯卧撑和引体向上,照样可以练出好身材,成为肌肉型男。
理由如下。
第一,如今俯卧撑的动作经过不断的改进和发展,已是花样繁多,动作齐全,几乎可以锻炼到上肢的全部肌肉。举个现实中的成功案例:牙买加有一位名叫Chadoy Leon的健身达人,专门进行俯卧撑花式训练,在当地有“俯卧撑之王”的美誉,这位老兄经过长期而执着地努力,成功地练出了一身漂亮的腱子肉,身材劲爆抢眼,十分有型。
接下来为各位小伙伴们奉献一组俯卧撑花式训练的精彩动图,来证明俯卧撑绝非你想象中的那么简单,动作那么枯燥,练好练精了,完全可以打造出线条分明的完美肌肉。
第二,经典的引体向上动作能够让你练出分离度极高令人震撼的背部肌肉,让你拥有眼镜蛇般强壮的背阔肌。下面为大家展示两位正在进行正反握引体向上训练的健身者,让大家清楚地了解该动作对背部肌肉群深入而全面的刺激,直观地感受引体向上练习所带来的惊人效果。
因此,只要您认真而专注地坚持训练,简单的2个动作足以让您成为肌肉型男!