俯卧撑练手臂力量怎么做
锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？
锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力？
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜 欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。
首先大家要明白一个道理，胸大肌的拉伸就像我们扩胸运动一样，只有把胸都打开才会练到胸大肌。那样 我们在做俯卧撑的时候，胸大肌也同样要打开。如果只做半程是拉伸不到胸大肌的。也就是说你在做俯卧 撑的时候，如果不下去那也是练不到胸大肌的。 所以说我们应该去怎么做呢？
首先俯力先支撑，然后挺胸抬头，身体呈直线，然后开始慢慢下降。肘关节 夹角呈 90 度以后开始回位。如果你做不起来了应该怎么办呢？你可以膝关节跪地，这个时候手向前伸一 点，这样还是能保持胸比臀高，能保证你的胸大肌全部地打开。如果你手不往前放，顺势跪地，这个时候 再下降就有点像磕头的样子，你的胸也不能很好的去运动。 在这儿有一个易犯的错误是一定要和大家去讲的。经常会有老师同学出现这样一个问题，当俯卧撑做不动 的时候，开始不敢下去，下去以后可能就起不来了，就只能做半程。
但是大家很清晰地知道，扩胸运动只 有都打开才能练到胸，而每次都做半程，这样胸大肌是根本不参与做功的。所以说这种俯卧撑是无效的。 如果你做不起来，第一个选择是双腿开立。如果再做不起来，那就是跪式，手往前放再做。因为这样最起 码你的胸大肌是要参与做功的。
在这里呢也要给大家去解释一个问题。有的同学在问，我能做 40 个了，那怎么样才能去突破这个训练？ 首先介绍一个最简单的方法就是重复训练法。你要有一定的组数和一定的次数来对胸进行一个长期的训 练。你能做 40 个说明你的水平已经很高了，那你怎么样才能进一步地去提高呢？比如说我今天要练八组， 每组我要做 30 个。然后到第七组、第八组，我做不了的时候，我可以采用跪姿。它的原理非常简单。比如 说做一个俯卧撑要用百分之百的力量，而我这个时候已经疲劳了，我只剩下百分之七十的力量。如果我不 去借力，我不去减难，百分之七十的力量都不会发挥出来。所以说我就采用了跪姿，把我仅有的百分之七 十、百分之六十甚至百分之五十的力量全部用出来。这样对我的胸产生了一个新的刺激。
还有就是你不要用一种姿势来做俯卧撑。比如说，你原来喜欢宽位，那你现在就可以改为窄位。如果你原 来喜欢做快的，那你现在就开始做慢的。如果你原来喜欢前后或者左右，你可以去改变你的手的姿势。最 后呢当你水平再提高以后，你可以完全做击掌俯卧撑。 用不同的形式去提高你不同肌肉的力量，最后能达到你的提高的一个目的。所以说呢不要用一种方式对你 一个肌肉进行永远的刺激，要用不同的方法来刺激它
练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？
我曾和你遇到过一样的问题，本来想练胸，最后练的却是手臂，胸肌还没发力手臂却已经废了。这确实是一个让人很苦恼的事情，不过办法还是有的，我建议你从两点着手：
1.增强手臂力量。一般的练胸动作都要手臂肌肉参与，所以太弱的手臂力量会是练胸路上一大障碍，不妨就先打好基础，将手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二头三头和小臂肌肉，个人认为小臂肌肉不用专门训练，多注重二头三头的训练就行。平时多做哑铃弯举，杠铃弯举等动作锻炼二头，做哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等锻炼三头。二头三头一定都要练到，每次练完休息两到三天继续练，并且多补充蛋白质。久而久之手臂肌肉围度就练起来了，手臂力量也能得到明显的提升。手臂力量足够了，练胸会更到位，发力感觉也会更好。
2.在前期手臂力量弱的时候，练胸可以先练俯卧撑。如果标准的俯卧撑做不起来就做跪姿俯卧撑，或者扶墙俯卧撑，总之要能掌控自己，不要勉强自己，一步一步来。如果说撑都撑不住，再想找发力感觉，那未免太过扯淡。俯卧撑也是练胸利器，胸部发力感觉会比较好找。至于如何找发力感觉，那就需要要在一次次的动作中去体会了，在每一次做动作时保持念动一致，慢慢的感觉就来了。如果想做卧推，建议用史密斯架来做，因为用普通卧推架做卧推的时候手臂要用力稳住杠铃不晃动，而用史密斯架做的时候手臂就可以不用那么费劲，这样也就能将更多的注意力放到胸肌的发力上了，练胸的效果自然更好。
像这种练胸、练背的动作，都是多肌群协同完成的，某一部分的肌肉太弱就会成为形成短板效应。所以不妨先加强薄弱部位的力量，再去寻找所谓的感觉。个人建议，欢迎评论批评指正～