哑铃训练上胸肌最有效方法
用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？
用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？
相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
健身房练胸肌的器械？
去健身房活动，练习胸肌的机器，是坐着双手各握住一个手柄，往两面做阔胸运动，重量可以自己调。也可以用哑铃去锻炼胸肌。做俯卧撑也是必要的动作。
上胸怎么练？
胸肌的上部锻炼可以通过以下的几种方式：
一，上斜的杠铃推举，仰卧角度为30度到45度的斜椅，向上推举杠铃，直至伸直手臂，动作完成时呼气。
此动作主要锻炼胸肌的上部，重量可逐渐增加，8-12次，分5组到6组进行锻炼。
另一种方法可以做上斜的哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部弯曲，正手持握哑铃4组8-12次。
还可以做上斜的哑铃，飞鸟，平躺斜凳之上，双臂向上伸直或屈肘以减轻关节压力，做8-12次每组。
站姿拉力器夹胸，双脚稍微分开站立，身体轻度前倾，肘部稍曲，双臂展开紧握拉力器。一般情况下，可以通过以上几种方式锻炼胸肌的上半部分。
上胸训练方法？
1.平卧推举，动作：两手持哑铃平躺在软一点的地毯或是椅子上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直、稍停，然后缓慢还原。
2.上斜推举，动作：动作要领与平躺推举相同，不同之处是将背靠物调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟，动作：平躺在软一点的地毯或是椅子上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.扩展胸腔，练胸大肌，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。