怎么样保护好膝盖
保护膝盖的的方法有哪些？
保护膝盖的的方法有哪些？
保护膝盖的的方法有哪些？
保护膝盖的的方法有：一是避免膝关节长时间维持在一个固定姿势上，每天坚持适当的关节运动，目的是提高和维持关节的灵活性。二是从事能保护和支持患病关节的肌肉锻炼。三是进行低负荷有氧的或耐力运动，如像散步、游泳、骑固定式自行车。
膝关节长时间维持在一个姿势，会导致疲劳损伤。适当的关节运动，可以避免应力集中带来的组织损伤；适当的关节运动，也意味着不能运动过度，避免剧烈运动导致膝关节受伤。半月板是夹在股骨和胫骨之间的软骨，如果因负重造成膝盖扭曲过度，半月板可能会撕裂。膝盖遭受猛烈的运动带来的重压时，如转身迎击网球或打篮球时突然转向过人，往往会造成膝盖扭伤。此外，膝关节中央的前十字韧带也容易扭伤。长时间剧烈跑步，有时会因滑膜、肌腱发炎以及关节软骨损伤而造成的膝盖肿胀，出现跑步膝。跑步膝是膝盖前部疼痛的一种疾病，此病通常由于过度使用膝盖或膝盖使用不当造成的。跑步膝最常见的症状是膝盖骨周围或下方出现隐痛。当在上下楼、爬山下山或进行一些直立膝盖负重的活动时，痛感会加重。故合理适量安全的运动，像散步、游泳、骑固定式自行车更能保护膝盖。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
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膝关节一动就疼，如何保护膝关节？
想要保护膝关节，得看是什么原因引起的膝关节疼痛，进而对症下药。
第一：风湿性疾病里类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎等都可以引起膝关节疼痛不适，对于风湿性疾病需要去风湿免疫科就诊，确诊疾病后对症治疗。
第二：外伤所致膝关节软骨损伤，对于这种情况，平时注意运动量，避免爬山，出门佩戴护膝，可以对症止痛治疗，如布洛芬、双氯芬酸等药物治疗，双醋瑞因可以修复关节软骨，但是时间会比较长一些。
下面为大家推荐几个保护关节的招式。
第一招：科学锻炼
力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。
靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。
第二招：控制体重
体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。
如果你已经患有膝关节炎，不要害怕。除了以上两点建议，这些也可以帮到你。
下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。
·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。
·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。
·站在桌子旁边，将一只手放在柜台或桌子上，抬起一条腿并保持平衡，保持10秒后收回，换另一条腿重复上述动作。
下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。
膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。
弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。
膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。
此外，骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。