睡眠减肥最简单的方法
为什么常年9点睡觉，白天不睡觉早晨四点半起床也会减肥？
为什么常年9点睡觉，白天不睡觉早晨四点半起床也会减肥？
《演员请就位》自开播以来就热搜不断，网友们不仅对导师阵容十分期待，对50位参赛选手也是十分期待，让小编最期待的就是郭俊辰小哥哥了。在片段中郭俊辰自责落泪痛哭也是引起了热议，被各大网友讨论。
小小年纪，内心也承受了很多，郭俊辰解释自己哭的原因：导演把责任往自己身上揽，让他觉得自己对不起导演。郭俊辰作为一位演员，一直认真、踏实、懂得感恩，不仅颜值在线，也在演技上不断探索，而且身材还保持这非常好。大长腿，整体身材比例超级好。看他的照片，不得不说，身材保持的真不错！
那他这样的好身材是如何保持的呢？据悉，郭俊辰十分注意饮食和运动，在饮食上，吃一些鸡肉、鱼肉、虾等等蛋白高、碳水低的食物，多吃水果和蔬菜，每天坚持吃早餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。
与此同时，一直坚持做运动，每天坚持跑步30分钟，定期去健身房运动，做一些有氧运动和力量训练，举铁、动感单车等，平常约朋友打打球等等，不管运动方式如何，每天保证一定的运动量。
正是饮食运动相结合，郭俊辰保持着好身材。看完他的身材保养，不少网友表示学到了，喜欢郭俊辰的宝宝，快来运动健身吧！今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，保持身材，让你在冬天不会屯膘，来年夏天还是一样苗条。
一、牛面式坐姿变体
牛面式，原本是一个练习开肩的体式，可以帮助习练者柔软肩部，打开肩部，灵活肩胛骨，但是在今天讲的体式中，在牛面式的基础上，进行了变体，仅练习牛面式坐姿的变体，降低了体式的难度，让初学者能够更好的练习牛面式。
牛面式变体可以帮助初学者拉伸大腿外侧的肌肉和韧带，让腿部更加灵活且修长，去除腿部多余的赘肉，同时柔软腿部内侧的韧带。
练习方式：
1.两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
2.左腿提起，放在右腿外侧，脚掌贴在右膝盖外侧；
3.内收腹部，呼气，右腿屈膝内收，脚掌外侧贴地；、
4.吸气，放下左腿，让左腿外侧贴在右腿内侧，同时左脚掌外侧贴地，脚底板朝外。
5.维持体式15秒，收回腿部动作，换右腿在上，左腿在下，再次练习15秒，重复练习。
二、全骆驼式
全骆驼式，是在骆驼式的基础上，进行体式升级变体的动作，更深入的练习身体的脊柱、胸椎、呼吸、肌肉与骨骼。全骆驼式可以帮助延长脊柱，灵活脊椎之间的关节，给脊柱添加润滑剂，同时给腹部增加压力，帮助腹部、腰部减少脂肪，一起来练习起来。
练习方式：
1.两腿并拢，脚面绷直贴地，启动身体后弯，髋位摆正，脊柱弯曲延展，两手撑在脚跟上，胸腔打开，先做骆驼式标准的初级体式。
2.继续后弯脊柱，两手离开脚掌并向后伸直，让头部点在脚尖位置，同时收回两手，搭在胸腔，缓和呼吸，闭气眼睛，维持体式30秒，收回动作，回到跪姿休息5秒，再次启动练习30秒。
今天的体式讲解就到这里，小伙伴们记得每天花费30分钟练习一下哦，只有坚持锻炼，冬天才不会变胖，一起加油！
为什么减完肥睡觉质量就下降了？
最近减肥，睡眠质量下降，半夜老醒，还醒特早，肤色特差，发黄。
您好，睡眠质量差是与您减肥方法不恰当有关哦~
假如不吃肉、蛋、奶类食品，或者吃的太少，就会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？蛋白质啊亲！都知道年纪大了会用胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。如果因为减肥而蛋白质吃不够，皮肤肯定会加速老化、发黄，甚至一脸倦容。
另外，我们人体抗氧化能力很大程度上就来自于吃，只有吃够了抗氧化营养素，才会有更好的抗氧化能力。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会变得更差~
那么，要怎样才能做到减脂不减颜值？别怕，天然君有妙招！
可以试着在睡前1-2个小时可以做一些简单的小运动，既能锻炼到身体各部位，又能适当地提升身体的代谢，利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧体内热量，这样的双赢是不是很棒？
当然，睡前运动不能过量、太剧烈，因为这会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，同时你的心跳加速，肌肉紧绷，反而更难以入睡。建议运动过后，吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯温热的牛奶，这样既能补充消耗掉的能量，又能帮助你更快进入睡眠。
嘿嘿，天然君还有睡前简单3个拉伸动作，能有效帮助睡眠哦~
1八字拉伸
双腿呈八字张开，撑到最大幅度，身体慢慢往左前倾，胸口逐渐往大腿靠拢，指尖尽量去触碰左侧脚尖，保持5秒再换另一边。
2单腿前肌拉伸
右腿小腿弯曲，放置在大腿后侧，然后身体向后缓慢倾倒，尽量让身体贴近地面，保持10-15秒，然后换左腿。
3侧臀拉伸
左腿伸直，右腿跨过左腿，胸口贴在膝盖，右手撑在身后，上身挺直，用力将膝盖向胸口靠拢，坚持5-10秒，然后换另外一侧。整个过程中都要保持均匀的呼吸，去感受身体慢慢地放松，恢复平静的状态。
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