几分钟锻炼身体最好的方法
跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度？
跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度？
跑步一个月，跑步3公里始终保持在16分钟左右，每公里配速5分20秒，非常不错的成绩。想要提高跑步速度，还有有很多方法的，但是要量力而行，不能急于求成。
提高跑步配速，最粗暴的就是加大步幅、加快步频、增强力量，这样可以跑得更快、更远。
提高步幅的练习方式。很多人跑步为什么不快呢？就是因为步幅小，没有把自己的髋关节放开来，所以步幅就小，想要提高步幅，可以通过以下的练习方式。
提高步幅的练习方式:
弓步走，高抬腿，运动量根据自己的身体素质而定。
跑下坡，能够让跑者释放双腿，髋关节最大幅度展开。
跑楼梯，可以以三个阶梯为一步，用上髋关节和腰力。在做这些动作时，一定要做足热身运动，上半身一定把绷直，不能松垮。
提高步频的练习方式。跑步成绩不理想，也跟跑步步频有关。笔者最喜欢的步频在175~190次/分钟，步频太小，感觉腿受压有点大。步频太大，体力会不支。
高抬腿是提高步频最好的伙伴。
提高自身的力量。跑步想要跑得快、跑的远，就需要提高自身的力量。跑步最需要的事腿部力量和腰部力量，练好腿部力量和腰部力量，能够让你成为很有实力的跑步。
提高腿部力量的运动有深蹲、波比跳等，提高腰部力量的运动有俄罗斯旋转、平板支撑等。运动量根据自己的身体素质而定，不要盲目地求快。
骑自行车和走路，哪个锻练方式好？
步行更好
因为
促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。
有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。
步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。
专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量。促进血液循环，更好地进行新陈代谢。增强心脏功能，使人心跳慢而有力。增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、减少心脏病发病率。