啤酒肚锻炼腹部肌肉的方法
骑自行车有助于减肥吗?能减小“啤酒肚”吗？
骑自行车有助于减肥吗?能减小“啤酒肚”吗？
不仅能减肚子，还能减大腿。骑自行车时，身体大部分肌肉都可以参与运动，有利于体内脂肪的消耗，可以预防肥胖，也可以减少肥胖。
实践表明，每10分钟(中速)的骑行可以消耗35千卡左右的热量，每天只要坚持骑行半小时，就可以消耗100千卡左右的热量，不愧为减肥良策。
做哪些运动可以减啤酒肚？
消除啤酒肚最好的运动是什么？消除啤酒肚最好的运动是快走、跑步、游泳、骑车/(健身)骑车等有氧运动，经常做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、吊腿等无氧运动。啤酒肚，俗称腹部肥胖，是内脏脂肪堆积造成的；就像女人和男人一样。;美国的肥胖始于臀部，大多数男性 脂肪储存在腹部。腹型肥胖的原因很多:睡眠质量差，激素分泌减少；长期坐办公室，缺乏运动；焦虑和暴饮暴食；遗传因素等等。啤酒肚，或腹部肥胖，会随着年龄的增长而增加，这是影响生活质量和加速衰老的一个主要因素。研究表明，患有 "啤酒肚 "比普通人患高血压的可能性高8倍，患冠心病的可能性高5倍，患糖尿病的可能性高7倍。脑出血和脑梗塞等疾病在男性中也很常见啤酒肚 "。减掉啤酒肚最基本最科学的方法就是坚持长期有氧运动。坚持快走、跑步、骑车、游泳等有氧运动，可以不断消耗体内的糖原和脂肪，不断巩固减肥效果。坚持有氧运动，要有效果，中等强度以上的运动每次要半小时以上，每周保证运动四到五次。在坚持有氧运动的同时，也要根据自己的身体状况多做腰腹部的无氧运动，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、吊腿、蹲脚、蹲箭等，随时随地都可以做；这些运动都有助于减掉腹部脂肪。啤酒肚少，饮食生活习惯也要重视。在饮食方面，少吃脂肪和含糖的食物。;饮食上不要过于细致，适当吃一些粗粮；早餐吃好，唐 午餐不要吃太饱，晚餐要少吃；多喝水。生活习惯方面，减少久坐，及时消除后顾之忧，避免晚上睡得太晚。减掉啤酒肚是一个漫长的过程，需要信心、毅力和决心。没有什么比健康更有价值！只要坚持锻炼，就会有效果。只要坚持锻炼，就会瘦下来！附:部分自行车运动图片(来自网络)—