大学食堂减脂期健康午餐
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
希望这套饮食食谱对你有帮助
减肥方法首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年龄
饮食食谱：肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换） 牛奶或者豆浆一杯 蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
加餐：柠檬水/黑咖啡/绿茶/一个水果
午餐：凉拌蔬菜 肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克 杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜） 红薯/紫薯/玉米一个 炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
运动方案准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两小时进行锻炼；中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
早上不能实行高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。
晚饭后固定进行快走运动，每周进行三到五次的有氧运动，运动量可以根据个人的身体体质和时间来制定。
休息方案我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。
在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出现虽然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
上班族健康减肥，午餐应该怎样吃？
大家好，我是减肥管理师方雪。
工作日的中午吃什么，简直成了上班族的世纪难题。纠结于减肥与味道之间，选择越来越少，更别提健康卫生状况如何，不过就是应付一餐。午餐没吃好没吃饱，全靠下班这餐解救，脸色越来越差，体重直线上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族应该怎么吃午餐？
这是一周食谱
周一：杂粮米饭 胡萝卜 清炒菜花虾仁
做法：胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒，少许盐翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒，最后加一点生抽。
周二：番茄意粉 紫薯 香煎牛排 清炒香菇
做法：紫薯切块蒸熟，牛排（100-150g）煎至没有血水，鲜香菇切片，加一点盐翻炒。番茄切丁炒成汁，放进煮好的意面中3-5分钟即可。
周三、玉米粒 鸡胸肉 水煮胡萝卜 清炒白菜 杂粮饭
做法：玉米粒和胡萝卜煮熟，放一点点油炒菜花加入少许盐、酱油调味。
鸡胸肉切块，准备一点葱姜蒜末、鸡胸肉加入料酒、葱姜蒜末、一勺生抽、一勺耗油、胡椒粉和一勺蜂蜜搅拌均匀，腌制半小时，在国中倒油，放入鸡胸肉，两面金黄即可。
周四：炒花菜 紫薯 巴沙鱼 番茄意面
做法：放一点点油炒菜花加入少许盐，快出锅加一点生抽调味，紫薯切块蒸熟，下游放入巴沙鱼，最好切块，比较容易熟，两边撒上黑胡椒、盐巴。
周五：水煮冬瓜 蜜汁鸡腿 杂粮饭
冬瓜切块放入锅中翻炒，加入盐、酱油、炒熟。
蜜汁鸡腿：先把鸡腿骨去除，葱姜蒜末、生抽料酒和胡椒腌制半小时
在锅中放油，煎至两面金黄熟透就可以了。
这是我一周工作日的便当心得
1：杜绝隔夜菜，15分钟一荤一素一主食
2：健康低热量油、无糖调味是关键
3：提前准备哈食材，省时省心
4：低脂高蛋白的肉类选择，鸡肉、牛肉、海鱼或虾
5：粗粮杂粮为主食
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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