简单的有氧运动能瘦身吗
半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？
半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？
你好，可以消耗卡路里，但要控制饮食，体内脂肪就可以减少。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
体脂22，只做无氧和控制饮食能有效减脂吗？
你的体脂率其实也还可以，如果是女孩子，这个体脂率其实已经非常理想了，当然，这个只是数据，如果觉得自己体型或者局部有赘肉，从健康的角度出发，做些运动是有好处的，但控制饮食的说法却是我一向不认同的，至于为什么，其实我在之前的很多回答及头条文章里都有讲到，这里就简单的总结一下吧
概念理解错误，很多人把控制饮食单纯的理解为三餐少吃或不吃，而忽视了营养均衡，甚至有些人，正餐是少吃了，但水果零食却大量的吃，这怎么叫控制饮食呢？因此，我一般不提控制饮食，而是提饮食结构调整、规律及用餐时间三点。具体来说，就是不要斤斤计较你吃了什么，油脂、蛋白质、蔬菜（每天不少于6种）为主，少量主食（比平时少一半或到平时的1/3），水果不超过200g/天，尽量不吃零食，不喝饮料。不超过三餐/天，食量以二餐间不感到饿为宜，不过饱（吃饭速度放慢到30分钟左右）。
错误的把“清淡饮食”理解为无油、无肉，其实当初提出清淡饮食，是要求少油、少肉，少盐、少糖很不好理解，因此我对应的提出“不限油、不限肉，6种蔬菜/天”的饮食基础，烹饪方式尽量简单，不要让油变性，尽量采用新鲜食材的原则，以尽量依从当地口味的烹饪原则 来最大可能的增加执行力度。
生命在于运动，运动是必须的，但不是为了减脂或减重，它的的主要作用在于让肌肉更为坚实、关节更为灵活和强韧。因此，在我的减肥方案里，没有强制的体育运动，尤其不建议大运动量，而是要求在自己兴趣范围内，每天让自己运动到微微出汗，尽量不要久坐、久视、久卧即可。
希望我的回答对你能有所帮助，要了解更多，可关注我的头条号文章或在悟空问答里寻找我以往有关回答。