高血压最佳运动时间
高血压不得早上运动吗？
高血压不得早上运动吗？
无论盛夏还是寒冬，老人总喜欢起早运动，特别是炎热的季节，更是喜欢在清晨运动。运动加上新鲜空气似乎是长寿的生活方式，但是对于有高血压的老人来说，清晨运动却存在一个不容忽视的问题——清晨高血压。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨提醒，清晨高血压属于高危时刻，运动、生活习惯要特别注意。
清晨时刻血压达峰值
对于大多数高血压患者而言，清晨起床后6~10点之间血压会达到一天中的最高峰值，心肌梗死、心源性猝死及中风等心脑血管疾病往往多发于这个时间段，因此应重视清晨血压的监测与控制。
“老人运动要遵循有氧、适量、长期’的原则，有氧运动可通过增强心脏功能、使血管壁柔韧而富有弹性、降低血脂、改善体内激素水平等多种方式控制血压，无疑是使血压保持正常，并维持健康水平的最好治疗方式。”柳东杨建议，高血压患者最佳的运动时间应为下午4~6点，清晨多数人的血压和心率处于一个相对较高的水平，此时运动，易突发心脑血管病变。运动的形式应量力而为，以活动后不觉疲劳为度。
醒后1小时测血压为宜
老年人必须在家中自备血压计，并且学会自测血压。每次测血压要记录，包括测量的时间、结果，如果有特殊不适或服用药物后要注明，以备医生参考评估。测量血压的最佳时间应该在清晨清醒后1小时内，在服降压药和早餐前，排空小便，最好脱掉外衣，把上臂部抬到与心脏同高的水平。
此外，早晨要减少食盐摄入，适当减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留，有助于降低血压。事实上早餐中很多搭配粥品的食物都含有比较多的“隐性盐”，如腌制食品、腊味、酱油、海产品等都是重盐的食品，要注意减少食用。
我们平时也可以饮用一些火麻茶
国际自然医学会的调查发现，长寿之乡巴马人饮食中多有火麻仁成分，百岁老人从无三高困扰，火麻仁是关键。
火麻仁含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸，而经常摄入不饱和低脂肪酸，可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等有害物质排出体外，能有效地控制人体血脂的浓度，常喝火麻茶不但可保持身体健康，还能有效降血压。
也可直接选择代泡火麻茶，一般都包含火麻仁、决明子、桑葚等降血脂的食材，比单一的火麻仁效果更好，有些火麻茶更是添加了可降血糖的番石榴果成分，高血压患者选择这种火麻茶饮用，效果更好。
友情提醒：高血压，不是表面可以看出明显症状的疾病，也不会有哪里特别痛或不舒服的情况。但是，心肌梗塞、狭心症等心脏疾病；脑出血、脑中风等脑血管疾病；或是糖尿病等都与高血压密切有关。有时候高血压甚至会影响生命，因此若健康检查时被诊断出有高血压的现象，请务必做好因应对策。
高血压如何锻炼最好？
对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。