下斜俯卧撑锻炼哪里肌肉
只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？
只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？
只用哑铃，也是能够充分锻炼到胸肌的上中下三部分肌肉的。
中胸：哑铃平板卧推 12*6组
哑铃平板卧推能够很好地锻炼到中胸，提升整体的胸大肌厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小，做哑铃平板卧推要注意以下几点：
哑铃要放在胸肌的正上方；
每一次下放哑铃到胸肌有拉伸感，大臂起码和地面水平再推起；
肩胛骨要收紧锁死，不要出现送肩的情况；
胸大肌高高挺起，尽量孤立胸大肌发力。
做俯卧撑可以增加肩膀的宽度吗？
练俯卧撑当然可以增加肩的宽度。俯卧撑主要锻炼胸肌，三头肌和三角肌的前束，三角肌前束大了以后肩部就会显得宽大。在做俯卧撑的时候手掌支撑地面的位置不一样各部位肌肉发力的大小是不一样的。手掌越靠近中线位置，三头肌发力越多，俩手距离越宽胸肌发力越多，手部越靠上三角肌发力越多。
俯卧撑主要是用于胸肌训练，但是如果改变身体的角度，改变阻力线的方向，再加上一些训练的细节，例如下斜俯卧撑，就可以锻炼到肩部的三角肌前束，从而起到加宽肩膀的效果。
1.调整身体姿态
首先我们找个高一点的平台（越高效果越好，越高难度越大），实在不行一把椅子就很好，然后把脚放在上面，将手掌放在肩膀位置的正下方，距离与肩同宽，然后注意不要收紧肩胛骨，肩胛骨呈自然放松的状态。
2.起始前准备
当身体姿态调整好后，我们将核心收紧，身体绷直。
3.屈肘下降
慢慢屈肘下降身体，同时吸气，下降到大臂和小臂呈90度的位置。
4.推起
注意感受是肩部三角肌前束主要发力推起，推的过程吐气，肩胛骨放松，将压力集中在三角肌前束上。推到顶点时排空肺部空气，注意手肘不要锁死，让三角肌前束始终保持收缩。
5.循环
5组，每组12-15次。组间间隔1分钟。
俯卧撑是双关节的运动，即肩水平屈和肘屈的运动，可以有效的刺激到胸大肌，肱三头肌和三角肌前束。想要单纯的增加三角肌的纬度和厚度应该专门的练习三角肌前中后束的训练，推荐动作哑铃杠铃肩上推举，龙门架面拉，俯身开肘划船等动作，网上的教学比较多，也可以添加我的微信themadkingkobe交流健身经验。
长期坚持是可以的~?
侧平举，重点练三角肌中束，肩才看起来宽～俯卧撑主练胸，辅练三角肌前束，能使肩起来厚，不是宽