仰卧起坐运动瘦肚子的效果怎么样
每天晚上做40个仰卧起坐可以瘦肚子么？
每天晚上做40个仰卧起坐可以瘦肚子么？
每天晚上做40个仰卧起坐没有减腹部脂肪的效果，只是有一些锻炼腹肌的作用罢了。 瘦肚子的锻炼方法： 减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。 饮食注意： 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
经常做仰卧起坐可以练出六块腹肌吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起腹部训练，很多人第一个想到的训练动作就是仰卧起坐训练。并且认为每天坚持进行仰卧起坐训练，就可以练出完美的六块腹肌。那么事实真的是这样么？今天我们就来说说看。
一：体脂率决定你的腹肌
首先我们要知道，有许多人腹肌显现不出来，都是因为体脂率过高的原因。所以我们首先要做的就是降低自己的体脂率。如果你的体脂率大于20%，那么我们必须要减去腹部的脂肪。但是单纯的进行仰卧起坐训练，并不能够很好的减掉腹部脂肪。所以为了达到良好的减脂效果，我们应该选择燃脂效果更好的有氧运动。跑步，波比运动，高强度间歇性运动，这些都是非常不错的选择。
二：腹肌训练的注意事项
1、不要进行单一训练动作：很多健身者认为，只要单纯的进行仰卧起坐训练就可以练出腹肌。但是这样的训练效果是非常低的。我们的腹部不单单有腹直肌，还有腹内外斜肌。因此我们需要尝试不同的训练动作来刺激我们的腹部肌群，这样才能够获得更好的训练效果。
2、增加训练重量：比起自重腹肌训练，负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果，因为大重量、地中次的训练才是刺激快缩肌生长的理想条件，所以大家在健身房做一些负重训练时，可以在自己能承受的范围内，适量增加重量。
3、避免舒适训练：如果你的腹部肌群训练效果差，排除个身体脂太高的原因之外，很有可能就是你所安排的训练计划实在是太过安逸了。毕竟在健身的过程当中舒服以及看到效果，这两者是无法兼得的。那么在腹部训练的时候，除了可以选择增加负重，还可以增加次数，缩短组间休息，增加训练容量等，肌肉的训练同样讲究循序渐进，一旦肌肉开始变得轻松，就应该适当增加强度，难度。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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