腹式呼吸可以消除腹部脂肪吗
女人40后，腹部脂肪成堆，咋运动瘦肚子啊？
女人40后，腹部脂肪成堆，咋运动瘦肚子啊？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着年龄的增长，很多人都会出现肥胖的情况。尤其是对于女性来说，由于妊娠后没有及时恢复身材，腹部脂肪堆积严重。那么40岁的女性应该如何减掉腹部脂肪呢？今天就来说说看。
一：开始动起来
想要减肥，一定要迈开腿。毕竟减肥的原理就是让你的消耗大于摄入，从而达到减肥效果。引起想要瘦身，你需要开始一定的运动。最常见的减肥运动就是有氧训练，也就是跑步，游泳，跳绳等训练，并且需要持续训练30分钟，才能达到效果。另外也可以选择现在比较流行的HIIT训练，不仅可以快速的减肥，还具有很强的后燃效应，让你在后续的几天都保持较高的基础代谢。
二：控制饮食
身体之所以会堆积脂肪，就是因为你吃了吗太多的热量所导致的。因此管住你的嘴巴，是减肥成功必要的条件。所以你需要戒掉任何能够让你发胖的食物，比如：油炸食品，膨化食品，饮料等等。更应该是多吃一些热量低，饱腹感强的食物。比如：粗粮，膳食纤维，高蛋白质食物。另外也可以将3餐分作5餐来吃，既可以控制热量的摄入，还可以提高基础代谢率，加快你的减肥效果。
三：增加核心训练
之所以这个要单独说，是因为进行核心训练可以达到束腰的效果。因为在核心肌群中，有一个腹横肌，横向长在我们的腹部位置。当它收缩时，可以减小你的腰围，让你的腰部看起来更加的苗条。比如：腹式呼吸训练，平板支撑，普拉提等等，都是可以达到这样的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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少吃，运动，一定会瘦，按这个方法，身材体型好，这样皮肤还不容易松弛，坚持下去！开始是减水分不会掉秤，一定坚持下去！惊喜在后面。
女性如何迅速抹平小肚子？
女性如何迅速抹平小肚子？
减肥是很多女性一生的事业，不得不说的是，减肥确实是一件很难的事情，不仅要讲究方法，还要付出时间、金钱和精力，这些都不说了。更令人恼火的是，某些身体部位真的非常难减。就拿我们的小肚腩来说，它真的是肥肉中的顽固派，相信绝大多数人都有这个烦恼。那就是穿衣服的时候小肚腩又看不见，只要一提起衣服，你就能看见自己肚子上的它。
今天就来聊聊女性朋友如何消减自己的小肚子，消减小肚腩的“秘诀”在这里，赶紧回家试试！如果你也有一个难以消减的“小肚子”，这几个方法或许能帮到你！
第一个秘诀：膈肌运动
方法就是找一张柔软度适中的垫子，躺在上面。双腿屈膝放置在瑜伽球上，臀部下方垫上一张5到10厘米的垫子，双手放置头顶，在这个姿势下进行呼吸，（鼻吸口呼气，自然呼吸不要憋气）过了一会，腹部慢慢就有了力量，呼吸就会又浅变深。这个训练，每天坚持，腹部肌肉就慢慢的变得有了张力，慢慢也就变得更加紧致了。
第二个秘诀：骨盆底肌运动
方法就是坐在瑜伽球上，想象自己坐在瑜伽球的正中心，保持背部打直，放松的吸气，而呼气的时候就慢慢的，想象电梯上楼一样，一层一层的上拉。利用瑜伽球的回弹力，可以诱发骨盆底肌群适当的张力，同时也会感觉到小腹的收紧。
第三个秘诀：立体呼吸法
膈肌和骨盆底肌就像我们房子的屋顶和地面，而这个立体呼吸就是要我们的腹腔来完成，以形成一个完整的立体运动。
上下：一手放在小腹，一手放在胸口，慢慢感觉这两个位置随着呼吸的运动。前后：一只手反手放在背部，吸气感觉肚子向地面，背部向天花板方向扩张，呼气向反方向收缩回来。左右：双手轻轻握住你的肋骨两侧，吸气感觉肋骨向外扩张顶开你的手掌，呼气再向中间收回，你会感觉到双手会慢慢靠拢。
在这三个呼吸法过程中，你能感觉到收缩的肌肉，就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉。