睡觉时若有这4种迹象需警惕
睡觉时总在凌晨三四点醒来,再难入睡,是什么原因造成的?
睡觉时总在凌晨三四点醒来,再难入睡,是什么原因造成的?
这种半夜醒来可未必是小事,经常凌晨三四点钟就醒来,当心以下这几种可能
一、情绪过度抑郁
现代人患抑郁症的几率非常高,大约有50%左右的抑郁症患者首发症状就是失眠。
另外就是在凌晨三四点钟醒来,然后就再也难以入睡,总是回想起自己的伤心事,为此惴惴不安。
如果这种凌晨醒来的症状持续两个星期以上,而且自己的心情变得越来越差,不想和其他人进行接触,白天也没有精神,总是处在伤心的状态中,就需要警惕抑郁症出现了。
二、气血不足
凌晨三点到五点就是器官排毒和修复的时期,比如肺部就是在这个阶段进行运转的。
如果你总是在这个时候醒来,很难再入睡,你必须考虑它是否由气血不足引起的。如果体内气血不足影响正常血液循环,导致心脏供血不足,此时睡眠将受到影响。
三、褪黑素分泌减少
褪黑素是人体睡眠不能缺少的激素,阳光、灯光等光线就会抑制体内褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,睡眠时间因此而缩短。
四、睡眠障碍
一般来说,睡眠障碍就是我们所说的失眠。有许多这样的主要表现,例如睡眠困难、无法睡到天亮、晚上容易醒来、睡眠时间不足或深度睡眠不足、容易早起、梦多或早上起床失败。这直接导致患者白天疲惫不堪,注意力下降,影响正常的学习和工作,还会导致情绪不稳定等问题。
对于我们现在年轻人而言,在机体没有发生变化的情况下,我们应该考虑是否是生活习惯不好导致了睡眠障碍。
该如何提高自己的睡眠质量呢?几个提高睡眠质量的方法。
1、睡前别玩手机
睡前玩手机,辐射会伤害眼镜,脸部皮肤,还会使人精神兴奋,影响睡眠。
2、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态,有助于辅助睡眠。
3、热水泡脚
泡脚可以刺激足部穴位,有利于气血循环,活血化瘀,还可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。用水不能太热,身体微微出汗就好。
4、白天适度运动
合理运动简单又有效,不仅能帮助脾胃将营养物质转化为气血,运动还能疏通经络,促进气血的运行,使人吃得香又睡得好。
上厕所时,如果出现这4个现象,十有八九是尿酸升高了,具体指什么?
在很多人的印象中,“尿酸高”的危害就是痛风。
只要没有发展为痛风,血尿酸高一点没事!
如果你也这么认为,那就大错特错了!
多项临床研究发现,高尿酸血症不仅仅是痛风的病因,还与多种疾病相关。
其对中老年人身体健康的危害,等同于高血压、糖尿病、血管等疾病,是个不容忽视的问题。
那么,如果判断自身尿酸的程度呢?
尿酸高的人,上厕所会有4种异常,占一个,说明尿酸已“超标”1、尿液茶色
排尿时,如果发现尿液的颜色是很浓的茶水色,甚至会出现泡沫样。
这通常是尿酸盐的结晶堆积所引起的,说明尿酸可能已经“超标”了,最好去医院检查一下。
2、出现血尿
高尿酸严重,肾脏受伤时,不但会出现腰痛现象,还会出现排尿不规律,如尿频、颜色不正常等等。其中,血尿是最严重的症状!
出现血尿,尿液颜色发红,说明肾脏已经受损严重,要及时去医院检查,预防肾衰竭!
3、泡沫尿
“肾为水脏”,是体内重要的排泄器官。当肾脏出现问题时,尿液可能会出现异常。
睡觉之前,排便时,发现尿液呈泡沫状,可能是尿酸水平过高,没及时排出体外所导致的。
4、尿路不畅
尿酸过高,大量的尿酸盐结晶会堵塞在肾小管、肾盂及输尿管内,引起尿路梗阻;
这时就容易出现少尿甚至无尿的情况,如果不及时诊治就可能发展成肾功能衰竭,甚至危及生命。
尿酸长期处于高值,小心5种并发症:1,加速肾病发生
长期尿酸水平高,会增加肾脏负担,甚至伤害肾脏。
若尿酸不能通过尿液及时排出,就容易加速尿酸的积累。
有研究表明,尿酸升高也会导致急性肾衰竭风险上升。
2,糖代谢异常
尿酸高会破坏胰腺β细胞功能,降低葡萄糖的利用率,影响体内胰岛素水平,从而可能会使血糖上升,诱发糖尿病。
3,血压升高
研究证实,尿酸高是高血压发病的独立危险因素,尿酸水平每增高59.5μmol/L,高血压发病相对危险增高25%。
4,关节疾病
尿酸水平太高,会使尿酸盐沉积,形成结晶在啊关节腔内,诱发炎症。
5,血管疾病
尿酸,其实是一种代谢废物,若长期高尿酸环境,就会刺激血管壁,促使斑块形成,诱发动脉硬化发生。
降尿酸,饮食最关键,谨记“两多两少”1、多喝水
尿酸是溶于水的物质,多喝水,能促进尿酸排出,减少结晶生成、肾脏伤害。
另外,日常可以喝一些有助于降尿酸的茶饮,比如金蓝菊根茶
金蓝菊,即菊苣。性味苦,凉。归脾、肝、膀、胱经。
金蓝菊根,原产于欧洲,有保肝护肝的功效,同时也可以清肝利胆,健胃消食,利尿消肿。
另外,研究发现,金蓝菊根可显著降低由高血糖引发的血清三酰甘油、尿酸、血糖升高,综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,且作用持久稳定。
其具有综合调节身体代谢的功能,可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖,减少痛风发作次数,同时降血脂,调节身体代谢。
所以说,金蓝菊根,是难得的能够同时降低四高的健康食物。人们通常把金蓝菊根炒制成金蓝菊根茶,日常代茶饮用。
除了这个作用,日常饮用金蓝菊根茶,还可以调节肠道微生物菌群,治疗便秘;抗菌、抑菌;促进矿物元素吸收等。
2、多节制
这里是说,饮食方面的节制。
过量摄取高嘌呤的食物,是导致诱发尿液中尿酸升高的罪魁祸首。
建议,在饮食上少吃猪肉、羊肉、动物内脏、海鲜、扁豆等食物,避免痛风的发生。
3、少久坐
痛风,跟职业因素密切相关,如一些长期坐办公室的人员,经常久坐一天,活动量减少,喝水减少,就更易增加痛风的发生。
这是因为,久坐会导致体内水钠滞留,易引发水肿而导致血流不畅,影响尿酸的代谢和排出。
所以,为了避免尿酸过高,引发痛风等疾病,日常要积极运动,多做有氧运动。
4、少忽视
成年男性尿酸超过416umol/L,女性超过357umol/L,就应该立即使用药物治疗了。
即使没有发生异常症状,也一定不要忽视。
更要做到定期检查血尿酸浓度,一旦发现血尿酸增高,就应该遵医嘱,这样才能控制尿酸的继续升高,避免痛风的发生。
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