睡觉时若有这4种迹象需警惕
睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，是什么原因造成的？
睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，是什么原因造成的？
这种半夜醒来可未必是小事，经常凌晨三四点钟就醒来，当心以下这几种可能
一、情绪过度抑郁
现代人患抑郁症的几率非常高，大约有50%左右的抑郁症患者首发症状就是失眠。
另外就是在凌晨三四点钟醒来，然后就再也难以入睡，总是回想起自己的伤心事，为此惴惴不安。
如果这种凌晨醒来的症状持续两个星期以上，而且自己的心情变得越来越差，不想和其他人进行接触，白天也没有精神，总是处在伤心的状态中，就需要警惕抑郁症出现了。
二、气血不足
凌晨三点到五点就是器官排毒和修复的时期，比如肺部就是在这个阶段进行运转的。
如果你总是在这个时候醒来，很难再入睡，你必须考虑它是否由气血不足引起的。如果体内气血不足影响正常血液循环，导致心脏供血不足，此时睡眠将受到影响。
三、褪黑素分泌减少
褪黑素是人体睡眠不能缺少的激素，阳光、灯光等光线就会抑制体内褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，睡眠时间因此而缩短。
四、睡眠障碍
一般来说，睡眠障碍就是我们所说的失眠。有许多这样的主要表现，例如睡眠困难、无法睡到天亮、晚上容易醒来、睡眠时间不足或深度睡眠不足、容易早起、梦多或早上起床失败。这直接导致患者白天疲惫不堪，注意力下降，影响正常的学习和工作，还会导致情绪不稳定等问题。
对于我们现在年轻人而言，在机体没有发生变化的情况下，我们应该考虑是否是生活习惯不好导致了睡眠障碍。
该如何提高自己的睡眠质量呢？几个提高睡眠质量的方法。
1、睡前别玩手机
睡前玩手机，辐射会伤害眼镜，脸部皮肤，还会使人精神兴奋，影响睡眠。
2、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态，有助于辅助睡眠。
3、热水泡脚
泡脚可以刺激足部穴位，有利于气血循环，活血化瘀，还可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。用水不能太热，身体微微出汗就好。
4、白天适度运动
合理运动简单又有效，不仅能帮助脾胃将营养物质转化为气血，运动还能疏通经络，促进气血的运行，使人吃得香又睡得好。
上厕所时，如果出现这4个现象，十有八九是尿酸升高了，具体指什么？
在很多人的印象中，“尿酸高”的危害就是痛风。
只要没有发展为痛风，血尿酸高一点没事！
如果你也这么认为，那就大错特错了！
多项临床研究发现，高尿酸血症不仅仅是痛风的病因，还与多种疾病相关。
其对中老年人身体健康的危害，等同于高血压、糖尿病、血管等疾病，是个不容忽视的问题。
那么，如果判断自身尿酸的程度呢？
尿酸高的人，上厕所会有4种异常，占一个，说明尿酸已“超标”1、尿液茶色
排尿时，如果发现尿液的颜色是很浓的茶水色，甚至会出现泡沫样。
这通常是尿酸盐的结晶堆积所引起的，说明尿酸可能已经“超标”了，最好去医院检查一下。
2、出现血尿
高尿酸严重，肾脏受伤时，不但会出现腰痛现象，还会出现排尿不规律，如尿频、颜色不正常等等。其中，血尿是最严重的症状！
出现血尿，尿液颜色发红，说明肾脏已经受损严重，要及时去医院检查，预防肾衰竭！
3、泡沫尿
“肾为水脏”，是体内重要的排泄器官。当肾脏出现问题时，尿液可能会出现异常。
睡觉之前，排便时，发现尿液呈泡沫状，可能是尿酸水平过高，没及时排出体外所导致的。
4、尿路不畅
尿酸过高，大量的尿酸盐结晶会堵塞在肾小管、肾盂及输尿管内，引起尿路梗阻；
这时就容易出现少尿甚至无尿的情况，如果不及时诊治就可能发展成肾功能衰竭，甚至危及生命。
尿酸长期处于高值，小心5种并发症：1，加速肾病发生
长期尿酸水平高，会增加肾脏负担，甚至伤害肾脏。
若尿酸不能通过尿液及时排出，就容易加速尿酸的积累。
有研究表明，尿酸升高也会导致急性肾衰竭风险上升。
2，糖代谢异常
尿酸高会破坏胰腺β细胞功能，降低葡萄糖的利用率，影响体内胰岛素水平，从而可能会使血糖上升，诱发糖尿病。
3，血压升高
研究证实，尿酸高是高血压发病的独立危险因素，尿酸水平每增高59.5μmol/L，高血压发病相对危险增高25%。
4，关节疾病
尿酸水平太高，会使尿酸盐沉积，形成结晶在啊关节腔内，诱发炎症。
5，血管疾病
尿酸，其实是一种代谢废物，若长期高尿酸环境，就会刺激血管壁，促使斑块形成，诱发动脉硬化发生。
降尿酸，饮食最关键，谨记“两多两少”1、多喝水
尿酸是溶于水的物质，多喝水，能促进尿酸排出，减少结晶生成、肾脏伤害。
另外，日常可以喝一些有助于降尿酸的茶饮，比如金蓝菊根茶
金蓝菊，即菊苣。性味苦，凉。归脾、肝、膀、胱经。
金蓝菊根，原产于欧洲，有保肝护肝的功效，同时也可以清肝利胆，健胃消食，利尿消肿。
另外，研究发现，金蓝菊根可显著降低由高血糖引发的血清三酰甘油、尿酸、血糖升高，综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，且作用持久稳定。
其具有综合调节身体代谢的功能，可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，同时降血脂，调节身体代谢。
所以说，金蓝菊根，是难得的能够同时降低四高的健康食物。人们通常把金蓝菊根炒制成金蓝菊根茶，日常代茶饮用。
除了这个作用，日常饮用金蓝菊根茶，还可以调节肠道微生物菌群，治疗便秘；抗菌、抑菌；促进矿物元素吸收等。
2、多节制
这里是说，饮食方面的节制。
过量摄取高嘌呤的食物，是导致诱发尿液中尿酸升高的罪魁祸首。
建议，在饮食上少吃猪肉、羊肉、动物内脏、海鲜、扁豆等食物，避免痛风的发生。
3、少久坐
痛风，跟职业因素密切相关，如一些长期坐办公室的人员，经常久坐一天，活动量减少，喝水减少，就更易增加痛风的发生。
这是因为，久坐会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
所以，为了避免尿酸过高，引发痛风等疾病，日常要积极运动，多做有氧运动。
4、少忽视
成年男性尿酸超过416umol/L，女性超过357umol/L，就应该立即使用药物治疗了。
即使没有发生异常症状，也一定不要忽视。
更要做到定期检查血尿酸浓度，一旦发现血尿酸增高，就应该遵医嘱，这样才能控制尿酸的继续升高，避免痛风的发生。
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