自己在家怎么练瑜伽动作
怎样掌握瑜伽的动作呢？
怎样掌握瑜伽的动作呢？
瑜伽体式奥妙无穷，从入门到简单再到困难，各种基本体式相互叠加、结合，从而衍变出诸多类别的体式。那么，要想掌握这些瑜伽的动作，该怎么进行练习呢？从我这几年来的经验来看，并没有什么捷径可走，只能够老老实实地从基础体式开始练习，熟练掌握之后，再向困难体式迈进。
1、单腿蹲立变式
↑一块材质柔软、质量良好的瑜伽垫，可以避免你在瑜伽练习中跌伤。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，右腿膝盖外顶，，直至臀部压着右脚脚后跟上，大腿紧贴小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚踩在右腿大腿上。双手向前伸直，左手上臂压在左腿膝盖上。
2、扎马步变式
↑室外瑜伽需要注意的是选择一个宽敞安静的地方进行练习，以免被打扰。
体式要点：山式站立。双脚贴于地面，分别向两侧滑动，双脚踮起。臀部下沉，直至双腿小腿垂直于地面，大腿水平，髋部完全打开。腹部挺直，头部略微向右侧倾斜，右肩略微下沉，双手向右上方拉伸。
3、轮式变式
↑练习瑜伽两个小时之前是不能吃饭的，如果实在很饿可以吃块糖或者巧克力。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。腹部上顶，腰腹用力，双脚向前迈出，直至双腿笔直。
但凡瑜伽体式，都是从基本体式衍生出来的，瑜伽体式之间，相互关联。要想掌握诸多瑜伽体式，刻苦练习是关键，融会贯通是技巧。倘若对于一个瑜伽体式，你能举一反三，那么你也就算小有成就了。
评论区互动话题：你是怎么进行瑜伽练习的？
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★每组间 间歇1分钟，依照自己的体能程度来调整循环的组数。
提醒一下朋友们★跳绳时，保持前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
★铺上瑜伽垫 ，再选择这种无绳跳绳 ， 就不用担心会影响到邻居
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配合跳绳 一起训练，对于提臀瘦腿，紧致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不错的效果
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