减肥从来不是一朝一夕的事情
为什么我们学校每天都要跑步，每次一千米左右，一天三次，体重还是没有变化，大腿粗，水桶腰？
为什么我们学校每天都要跑步，每次一千米左右，一天三次，体重还是没有变化，大腿粗，水桶腰？
非常荣幸回答这个问题。按照你问题的说法呢，你们学校每天要跑1公里。每天跑1公里，一天跑三次，那就是一天跑3公里，首先呢，跑步呢，虽然说很简单，但是呢，还是要注意一些方法和技巧。很多不知道怎么去跑步的人呢，很容易受伤，而且呢也很容易小腿肚变粗。在跑步前呢，应该好好的去做热身，让腿部和全身的肌肉充分热起来。我们在跑步的时候时候呢，才不会那么的费力。跑步时候的跑姿一定要用正确的跑姿，一般呢是前脚掌落地迅速过渡到后脚跟。跑步的时候呢，不是小腿肚用劲还是大腿带着小腿往前跑，身体稍微前倾，眼睛目视前方，两肩轻松下垂。好的时候呢，两手乘90度弯曲，一前一后均匀摇摆。只要注意跑姿和跑步的技巧呢。你的小腿基本上就不会变粗，而且一定要注意的是跑完步以后一定要好好的拉伸，重要的事情说三遍，一定要好好拉伸，好好拉伸，好好拉伸。至于你说的怎么还没有瘦下来？那可能就会和你的运动量和运动的时间有关系，减肥呢不是一朝一夕的事情，减肥要结合你的饮食和运动要相得益彰的，结合你的身体，你的脂肪才能减得下来。一般我们减肥跑步的话，每次跑步的时间不得低于30分钟。也就是说，你跑1公里的话，对你减肥没有多大用处。减肥跑步，最少的应该是5公里。为什么这么说呢？因为5公里正常人跑完的时间呢，应该是35~40分钟。所以这个时间呢，是燃烧脂肪的最佳时间。最后呢，希望您坚持运动，嗯，早日瘦成一道闪电。谢谢！
连续长时间的有氧运动才能达到减脂的效果。
有氧运动能减脂但是运动量要够，要运动一小时才会达到燃烧脂肪的作用。每次运动一千米的运动量是达不到的，你可以把每天分三次的运动量加到一次还要延迟运动时间才能达到很好的减脂效果。平时也要注意饮食，对于油腻食品和甜食要少吃乃至不吃，以清淡食物为主，可以多补充蛋白质，适当减少碳水化合物摄入，加入一些力量运动。长期坚持会带来好的结果，希望坚持下去。
长期跑步确实容易长肌肉，平时跑步记住三个步骤，跑步前做一下拉升和唤醒肌肉的运动大概做30分钟，主要消耗掉体内的糖分，然后再跑步30分钟左右主要消耗脂肪，最好再做一次腿部拉升，防止乳酸堆积，刚开始每周3-5次，坚持一个月，肌肉会产生记忆，以后每周2次就可以，坚持1个月才会慢慢有体重变化。
间歇禁食减肥靠谱吗？
轻断食的概念是减肥概念，也是一种控制饮食的方法，那么很多人有疑问，轻断食可行性高不高，应该怎样操作轻断食？
轻断食对于减肥来讲，效果是很好的，因为这种方法能大幅拉低热量摄入，而且断食周期不长，也基本上不用担心健康问题。
（附：古人饥一顿饱一顿身体也没事，而且生物进化机制里有专门应对能量短缺的一套办法，总之，短时间断食身体能完全恢复。）
但是轻断食搞不好会诱发暴饮暴食，所以轻断食的“轻”要好好把握。一周选择一天作为断食日，这一天不要进食任何食物，光喝水就行了。
不要安排的太多，也不要安排的太少，一周最多两次，一个月最少3次。前期饿肚子很难受可能会扛不住，你可以在睡觉前意志力最差的时候拿点东西垫一下，后面就习惯了没那么难熬了。
如果适应下来，轻断食比起完全节食、比起大量运动可行性更高，但是也需要注意一下，平日里不要补偿自己，平时怎么吃就怎么吃，不要因为轻断食就在平时多吃，这也不利于减肥。
强硬健身，
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