一整套健身方案
晚上健身结束后，吃什么比较好？
晚上健身结束后，吃什么比较好？
晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白@moki炫健身，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的方法
其它怎么训练都会有收益。
因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。
这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。
也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长
同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。
你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。
—————————-
但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。
因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。
尤其是在减脂的过程中你的肌肉必然有一定程度的损耗，这和你是不是新手没有关系……
举例说：
假如你的训练周期是1年
9个月增肌，3个月减脂的效果
一定比岔开1天增肌，1天减脂要优秀很多
因此，请考虑清楚你对于增肌和减脂的诉求，哪个更高一些，优先进行哪个
这是最优解。