健身房减肥20条忠告
有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？
有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？
在健身房锻炼，需要使用什么器械，多长时间，才能有效的燃烧脂肪，达到减肥效果呢？
1.力量区域：哑铃推举之类的
力量训练也能够起到一个消耗能量的作用，而且比有氧运动更好的一点就是力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，肌肉锻炼了就会变得更立体，瘦下来就会更好看了。
2.跑步
一般来说跑步机的速度8-10是最适合减脂的，而跑步的时间我们建议控制在半小时到50分钟内，太短了起不到太大的效果，太长了也影响身体的感受3.健美操
其实健美操也属于有氧运动，而且健美操的强度和消耗脂肪的能力还不亚于一般的跑步，但是一日复一日的跑步往往会消磨人的意志，如果你觉得太过枯燥，那你可以在一周抽出一两天来进行健美操的训练。（比较适合女生）
4.动感单车
5.瑜伽?♀?。
Hiitt效果很明显
1、根据你的要求，会有不少人推荐动感单车、椭圆机之类的有氧器械，但这样还是远远不够。
2、目标只是减肚子，通过调整饮食就可以，不需要有氧、无氧之类的锻炼。只要保证每天摄入热量＜消耗热量，热量缺口在300～500大卡就可以减肚子。
3、如果排斥无氧训练，即使减肥成功，以后反弹的概率会相当高。
4、望慎重考虑，不要想轻轻松松达到目标，因为当初的捷径，其实都是弯路。
首先在开始健身时候要先调整饮食习惯，然后去健身房先活动身体，然后进行有氧控制在40分钟以内，然后在进行适当的力量训练，注意要量力而行，慢慢增加训练强度，然后就达到了减肥的目的。这是一个很漫长的过程，可能会经历瓶颈期，坚持就是生气！
首先减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持跟科学的饮食配合才会有明显效果，三天捕鱼两天晒网基本就不用浪费时间了，下面推荐几个亲历过有效的方式
一、慢跑
慢跑是减肥最有效的方式，门槛最低效果最有效
二、波比跳
世界公认燃脂神器，对锻炼心肺功能大有益处
三、增肌训练
肌肉是脂肪的天敌，拥有一身的肌肉即使在休息状态也能燃脂，传统的认为肌肉多会显腿粗或手臂粗是不恰当的，增肌训练只会让你整体形态更匀称而不会单独使手臂或大腿变粗
为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？
其实，如果深入思考一下，题主是把运动和健康饮食变成了非正常的事情，变成了不正确的事情。
这就是危险了。
反过来说，题主把不运动、懒惰、不健康的饮食默认成了理所当然的事情。
说实话，我有好长一段时间都是这么做的，包括现在也是。怎么说呢，这个还是得看你的目标是什么，你想要的是什么样的生活。我自己这样做是为了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分应该与我一样。
说到坚持，只要把这种生活当成一种习惯，你就会自然而然的每天去做这件事，开始的时候可能会觉得很苦，但形成习惯后就不会了。
所以最重要的是目标和习惯。
减肥能坚持多久，就看你自己了。不能坚持一般都不会成功的。
根据自身的减肥经验，高强度的运动 清谈少油的饮食搭配，6-8个月已经减了35斤左右。
两个半月，从186到现在的147
每天快步走一小时，我坚持了七八年，本身我就不爱吃肉，平时就是低脂饮食的习惯，