减肥食谱文字图片版
想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？
想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？
燕麦是一种营养价值很高的主食，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用。不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。
燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。
减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定。
减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。
减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。
注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升。
天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的。
作者：秦玉静，
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
有什么适合减肥人士的外卖菜品？
减肥外卖应多选择蔬菜比例较高的，比如像：西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜。一定要荤素搭配，不要选择鸡扒饭或者是猪扒饭这类高热量的外卖。
还可以在饭后喝杯酸奶或者是绿茶。因为酸奶可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶则因为它里面的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滯体内，并且绿茶还有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基等作用。
所以，在点外卖的时候一定要避免油炸类食物，多挑选蒸、煮、炖的方式烹饪的食物。