女生长期深蹲的好处和坏处
中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？
中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？
关于膝盖损伤与保养的讨论，最近几年频率特别高，一方面说明大家开始重视关节保养，另一方面，也说明遭受关节疼痛折磨的人越来越多了。
一，开篇先说明一个观点，就是健身也好，训练也罢，一定要循序渐进。在国内，很多人都认为体育训练特别简单，就是各种练呗，能有啥，无视客观规律，几乎没有过渡，上来就直接练，而且很搞笑的是，一些平时不参加训练的人往往各种不服气，潜意识里总在跟经常训练的人攀比，使用经常训练者的计划和重量，甚至使用超出这些人的强度练习，就是那种，别看我不练，我也比你强的好胜之心。
二，再来说爬楼梯爬山这件事，向上走台阶类的练习，其实是对膝盖和腿部力量有好处的，抬腿--提膝--脚步落稳--另一边继续，然后依次重复，唯一可能存在伤害的情况，就是支撑瞬间膝盖超伸，但是这个属于发力习惯导致的伤害，跟走台阶本身无关。向上走台阶对心肺功能也有好处。
刚才说的是向上走台阶，接下来说下台阶，下台阶才是对膝盖、膝关节有冲击，有伤害隐患的运动。伤害一般来自膝盖和半月板。
1，膝盖骨是俗称，它的学名是髌骨，呈扁三角形，包埋于股四头肌下面。
髌骨四周都是肌肉，大家可以想象成若干绳子牵拉悬空的一块骨头。当我们做跑跳运动落地的瞬间，这块悬空的骨头就不可避免的与周边肌肉和骨骼产生碰撞摩擦。
2，半月板是胫骨内侧的两块月牙形软骨，我们吃肉的时候俗称脆骨的结构，大家看下图。
半月板附近正常是有润滑液的，我们在没有热身直接进行运动时，润滑不足导致摩擦，在激烈跑跳时，重力对半月板形成冲击和摩擦。
三，如何避免这类伤害呢？一般从四个方面入手：循序渐进，增加肌肉力量，运动前进行热身，长期坚持。
1，循序渐进就是说，如果以前基本不运动，或者很少参加运动，那么打算通过爬楼梯爬山这类运动达到健身目的的时候，初期强度就要小，走几分钟就休息一会，不要连续不间歇运动，运动强度和时间也要减少。
2，增加肌肉力量，主要是增加腿部肌肉力量，属于辅助练习，最简单的腿部练习比如靠墙半蹲练习，就是典型的增加股四头肌力量，增加包裹和稳定性的练习。
3，热身，非常重要，很多人不愿意热身是因为懒，另外觉得没必要，这种想法大错特错。热身可以促进血液循环，唤醒身体，让关节腔内分泌润滑液，减少损伤。
4，长期坚持。人体的力量，体能，以及其他身体素质都是逆水行舟，不进则退，不用则废的，运动的好处不在于强度有多大，而是在于安全的强度能坚持多久，通常来说，结合人体体力周期，中断40天以上的练习，最好重新开始，尽量不要从中断前的强度开始恢复练习。
结合以上几点就可以发现，运动本身是双刃剑，一方面带来好处，另一方面也带来伤害，以爬楼梯爬山为例，也是一个辩证看待的过程，中老年人群体，身体机能通常开始下降，运动可以缓解甚至延后这个下降过程，同时运动可以促进钙沉积，对骨骼有好处。如果平时一直坚持规律运动，那么这种运动肯定是有益的，如果平时很少运动，最近沉迷于大强度的爬山爬楼梯运动，肯定是有伤害的了。
低杠深蹲的价值是否被夸大了呢？
要回答这个问题，我们先要清楚——如果评估一个运动的价值。
低杠深蹲，是负重深蹲的一种，区别于高杠深蹲的地方就是杠铃放的位置不同。因为负重部位不同，导致深蹲用到的肌肉组几乎完全不同。所以从结果来说，低杠和高杠是完全不同的两个运动，并没有孰强孰弱的说法。
(图片左侧为高杠深蹲，右侧为低杠深蹲)
所有的运动都是为人服务的，并没有非做不可要做的运动。我们选择运动，都是根据需要来选择运动的。比如需要减肥，那就动感单车，十公里长跑，燃烧脂肪的效果咔咔的！需要胸肌，那就俯卧撑，卧推，胸大肌蹭蹭的长！需要腹肌，那就每天腹肌撕裂。
而每个运动项目，用到的肌肉组都不尽相同。所以也不会出现哪个运动比哪个运动高级的情况。只能说是侧重训练的肌肉不一样而已。
所以当我们需要选择低杠深蹲的时候，我们就要先了解清楚，它，是锻炼哪些肌肉的，练了之后效果如何。
低杠深蹲主要锻炼臀部，背部，腰部，腿部
相比高杠深蹲，低杠深蹲身体向前倾的更多，需要承受更大的重量，用到更多的肌肉组，可以获得更好的训练效果。
因为动作和硬拉非常相似，低杠深蹲需要背部也承受重量，能直接训练背部肌肉。(也因此和硬拉会有冲突，最好别两个一起练，二选一就好。)
相对高杠深蹲，低杠深蹲对腿部的压力没那么大，而背部和腰部承受更多的重量。这是主要区别。
所以想要腿部肌肉好看(锻炼大腿四头肌的)，就应该选择高杠深蹲。
想要更全面锻炼身体肌肉，并且不太需要大腿更粗的，就选择低杠深蹲。
这就是低杠深蹲的价值所在，都是切切实实的东西，很难说怎样夸大的。有需要，就付出努力去换取便是。
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