跑步加节食一个月减肥计划表
大半个月了，每天基本都有运动加节食。体重一直不上不下怎么办？
大半个月了，每天基本都有运动加节食。体重一直不上不下怎么办？
节食不是长久之计，半个月体重没有变，也属正常现象了，要调整饮食习惯和结构，高脂高糖高油的，不要吃，饮料也不要喝，多吃蔬菜水果，高蛋白的食物，养成早睡早起的习惯，多喝开水，加上适量的运动，根据自己的身体情况，来增加运动量，切莫盲听别人的，而增加运动量，我们每个人都是不一样的，适合自己的，才是最好的，我两个多月瘦了 二十几斤，减脂还在继续中
减肥是女人一生的事业。年底在家大吃大喝一个月，我胖到68公斤，但是那时候还在哺乳期，所以也不大关注。慢慢的，假期过后回来上班，感觉穿衣服实在难看。就开始注意一点，不在暴饮暴食。上个月断奶后，开始了减肥的尝试阶段。现在62公斤。
我觉得减肥也不能太着急，慢慢来。我自己炒了红豆，做了红豆包。早上保证营养，一碗汤，当然我吃肉喝汤，但油处理了一些。主要是怕一下子吃太少，会没精神上班。
现在早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，然后就一个红豆包。中午公司食堂吃，我没有吃纯米饭，用黎麦杂粮代替。晚上回来自己煮，大部分青菜，少量的面。
吃完我会出去走半小时，如果不出去就在家搞卫生，既消耗能量，又把房间整理清楚了。一举两得。坚持了一个半月，现在体重62。也不痛苦。
现在还在坚持中，推荐黎麦。减肥期间，因为摄入没之前多，粗粮吃点，不容易便秘。
有没有一般体重的，一起减肥呀，我156高62kg。
吃的还是多
减肥是女人终身的事业！
你应该去医院做一下全面检查，有时候胖不是因为饮食运动，比方说有的卵巢囊肿就会发胖。还有的身体湿气大也会发胖，湿气大不大平时生活里有症状的。如果身体没问题，再看看你的运动是不是达标，请教专业人士找一种适合自己的运动。节食倒不提倡，不过要合理安排饮食。最后最重要的就是要坚持。
减肥80%营养 20%运动才是真正能健健康康的减，在营养足够情况下，控制热量摄入与消耗。不吃饭不吃肉不吃菜，不喝水的减肥都是耍流氓。
你都运动大半个月了，体重没下，就要加大运动量，或者重新选个运动。饮食要控制好。我一个月瘦了13斤，这几天停了，过几天继续。
节食加运动一个星期有什么变化？
盲目的节食 运动需要注意“报复性反弹”：
如果你能坚持下去的话，节食减肥还是有一定效果的，但是请注意，基本上这一星期你消耗掉的都是水分和肌肉，就是说改减的脂肪没减掉，不该减的你都减了。这将造成一个很严重的后果——基础代谢减慢，也就是说，你的身体各个器官活动减弱——身体维持生命每天所用的能量减少。这个时候你突然开始多吃，身体代谢还没有提升回来，就会导致能量摄入过多——脂肪堆积。也会很大程度上造成“报复性反弹”！
减肥并不是要你突然一下子改变习惯，身体会自动启用一种防御保护机制，以抵抗你突然的转变和保护身体各脏器器官，防御机制一旦启动，你的脂肪消耗是会停止的。如果想通过节食达到减肥的目的，建议可以调整饮食结构，而不是突然减少食量，让身体慢慢适应你的改变。
将原来习惯性的摄入高碳水化合物改为摄入优质蛋白质，蔬菜，一方面会延长食物在胃里的停留时间，另一方面会让你不再更多摄入其他食物。
减肥期间，拒绝甜食、饮料、零食，保证充足睡眠！！！！
节食减肥后的复食计划：
开弓没有回头箭，如果你想短时间内快速瘦身，又不想被报复性反弹，可以采取下面这种复食方法：在节食后突然增加饮食量的第一天，摄入了过多碳水化合物脂肪等物质，而碳水化合物吸水比例是1:3，也就是说 你胖四斤表示你最多只是多吃了快一斤碳水化合物，而有两斤多都是水分。 所以接下来只要停止这种饮食，回到节食的进食量，把进食量慢慢增加 让身体适应 就可以尽量减少节食带来的反弹。
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