哥本哈根减肥法一日三餐食谱

想减肥总是控制不住嘴巴怎么办？老想吃麻辣的、吃肉？

想减肥总是控制不住嘴巴怎么办？老想吃麻辣的、吃肉？

1.老想吃麻辣、肉不影响你减肥，甚至有研究表明辣椒里面的辣椒素能够在体内燃烧脂肪，起到减肥的效果，多吃瘦肉也能起到少摄入碳水化合物，从而达到一定减肥作用，减肥饮食这一块你要注意的是碳水化合物的摄入。
2.吃饭的时候，特别是在外面吃饭是尽可能选择一些口味清淡的饭菜。当你在吃麻辣等重口味饭菜，尤其是重辣重盐的时候，非常想靠甜品来满足口 欲。因为辣椒素不易溶于水，辣在口腔造 成的灼烧感，无法靠喝水迅速缓解。
如果再加上重盐，更想喝一点带甜味的饮料（特别是甜汽水）来中和复杂的味道，不知不觉就能量摄入超标。
3.一般吃完麻辣食物就会让人特别想喝含糖饮料，这时候可以选择饮用无糖饮料，或者泡花果茶来代替普通含糖饮料。
代糖饮料甜味相 近，但几乎不含糖，既能满足口欲，又能保证健康。其实这时候最好是喝杯脱脂牛奶压压辣味。
4.如果平时喜欢喝含糖饮料，很可能只是喜欢带味道的饮品，而并不是对糖本身有依赖。可以尝试在白水中加入一些柠檬增加水本身 的口感，或者适当加入阿斯巴甜等代糖调味。也可以适当饮用类似干红葡萄酒、牛奶等口味丰富但是含糖量低的饮品。
5.多吃一些含水量大，但是含糖量低的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、草莓、香瓜、梨……水果蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，补充能量和水分，减少身体对其他碳水化合物的需求。
6.在一些减肥App或者社区中，寻找减肥控制饮食相关群加入，也可去咨询专业临床营养师让其监督自己，每日公布自己的食物摄入量，请群成员互相监督。
希望以上能对有此问题的朋友能有所帮助，肥肉不是一天两天长出来的，减肥也不是一蹴而就，调整好心态最重要。

哥本哈根13天结束！以后饮食应该怎样注意？

想减肥还是要多运动，多吃水果和清淡的食物。