瘦腿外侧最有效的动作
晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？
晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？
1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。 轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。 不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。 换左腿重新做。每条腿做3次。 2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。 慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这 个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。 3、抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。 不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
怎么快速瘦腿，我腿上肌肉很多，但是太粗了，以前是练体育的，现在想瘦一下，有什么有效的办法么？
我自己也是肌肉腿！！
这个方法首先要知道自己是不是肌肉腿，这个方法适用于肌肉腿，但部分步骤不适应于脂肪腿哦～
1??严禁高脂肪食物的摄入！！！一定要注意！
2??早晚各50个深蹲，注意均匀呼吸
3??踮脚靠墙蹲，一分钟一组，一天五组即可。
4??坚持每晚泡脚，可以用专门的药包，那样效果会更加的好。
5??泡脚后按摩腿部，可以搭配按摩霜或者身体乳都?，我自己用的是按摩霜小腿围目前是瘦了5cm，而且价格也不是很贵嘛。
接下来说说按摩的方法：
1、按压胆经：用手沿着小腿外侧按压捶打，上来来回为一组，重复十组。
2、捏推肌肉：从中间往两边捏肌肉五次。
3、敲打肌肉：敲打小腿肌肉十次。
4、按摩腿肚：手握拳从下往上推小腿肚，五次为一组，每次歇两秒，重复十组；手掌从下往上提拉腿肚，也是五次为一组，每次歇两秒，重复十组。
5、指尖揉肌肉：两手握住小腿大拇指按住腿骨，其他手指加大力度，从下往上按摩，适时做就好。
6、拧肌肉：像拧抹布一样，左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复五次。
????ps：热敷一下效益更好，力度越大效果也越好哦～
希望大家可以和我一样有明显的效果哦～