肩背如何锻炼会更好看
如何锻炼斜方肌?除了耸肩还有什么其他的方式?
如何锻炼斜方肌?除了耸肩还有什么其他的方式?
你好,很高兴为你解答“如何锻炼斜方肌,除了耸肩还有什么其他的方式?”,关于斜方肌的训练,在背部整体训练中是最难训练的部位,要想让斜方肌部位真正的有型好看,又不影响肩背整体美感的情况下,练好斜方肌就更难了,斜方肌之所以难练,主要因为它所在的位置比较特殊,一般的动作很难全面的刺激到斜方肌整体,而练背和练肩的动作虽然有些动作能刺激到,但是刺激的不够全面,而且容易造成斜方肌增长偏差,从而影响整个肩背肌群的美感,这也是为什么有很多人不愿意练斜方肌的愿意,专门强化斜方肌的动作非常少,所以也就造成了斜方肌难练,练不好难看,也就造成了斜方肌现在在健身中的尴尬处境。
但是我今天要说的是,斜方肌对我们非常重要,练好斜方肌好处多到你无法想象,加强斜方肌肌群的训练,不仅可以提升对颈椎的保护,更能提升对脊柱的保护,避免久坐造成的,颈椎僵硬酸疼,我们久坐后之所以会出现颈椎僵硬酸疼,其实都是因为斜方肌肌群力量薄弱,不能有效的支撑久坐是颈椎一直保持一个姿势,导致斜方肌力量不足,出现僵硬所以你的颈椎才会出现酸疼,这就是为什么久坐后我们只要稍微耸耸肩,就会感觉整个颈部都非常轻松的原因,因为耸肩可以缓解斜方肌的压力。斜方肌的主要作用就是保护颈椎和上脊柱部位,强大的斜方肌可以帮助脊柱不被不良姿势侵袭变形,几乎每一个到了一定的年龄后,脊柱多少都会出现完全变形,脊柱所以会到了一定的年龄后出现弯曲变形,主要的原因是肌肉流失力量降低,不能有效的保护脊柱,使脊柱压力增大,所以就会慢慢的变形,而增长斜方肌则可以保护上脊柱部位,从而使上脊柱部位不受外力侵袭,这样就可以更好的预防中老年出现的驼背。所以锻炼斜方肌非常重要。下面就为你整理一组非常好的斜方肌训练动作,可以非常帮你全面的强化斜方肌,而且还能避免预防斜方肌训练不当造成的肩背不协调的情况。
肩背肌群不协调会非常影响身体美感的,所以训练斜方肌还要注意它与肩背肌群的协调性。
对于斜方肌非常薄弱的朋友一定要用这组动作进行斜方肌加强训练。
对于斜方肌非常薄弱的朋友一定要用这组动作进行斜方肌加强训练。这次的训练一共4个动作,每个动作在训练做4组,每组做10次,组间休息60秒,动作间休息120秒。
动作1,六角杠铃耸肩,使用大重量训练。
动作2,站立绳索后拉伸,中等重量训练
动作3,坐姿哑铃耸肩,中等重量训练
动作4,绳索曲杆后倾收缩,小重量训练
动作5,斜板哑铃耸肩,中等重量训练
如何正确的使用拉力绳(Pull Rope/Resistance Band)训练肩背肌群?
拉力绳相比于哑铃、杠铃这种大器械,弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群,深得广大健身人士的喜爱。
肩背肌群题主说到肩背肌群,首先我们来看下什么是肩背肌群。
主要包括以下三部分肌肉:
背阔肌、竖脊肌、背阔肌
怎么正确使用拉力绳去锻炼肩背肌群呢?下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉
每个动作15-20次,循环3-5组。
1、
(动作要点:双脚与肩同宽,借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力)
2、
(动作要点:双手握禁拉力把手,下蹲时双手从后拉到胸前 )
3、
(这个动作更多的是锻炼到你手臂的力量,其实手臂的力量锻炼有助于后面的肩背锻炼)
4、
(锻炼背部线条,腰一定要挺直)