肩背如何锻炼会更好看
如何锻炼斜方肌？除了耸肩还有什么其他的方式？
如何锻炼斜方肌？除了耸肩还有什么其他的方式？
你好，很高兴为你解答“如何锻炼斜方肌，除了耸肩还有什么其他的方式？”，关于斜方肌的训练，在背部整体训练中是最难训练的部位，要想让斜方肌部位真正的有型好看，又不影响肩背整体美感的情况下，练好斜方肌就更难了，斜方肌之所以难练，主要因为它所在的位置比较特殊，一般的动作很难全面的刺激到斜方肌整体，而练背和练肩的动作虽然有些动作能刺激到，但是刺激的不够全面，而且容易造成斜方肌增长偏差，从而影响整个肩背肌群的美感，这也是为什么有很多人不愿意练斜方肌的愿意，专门强化斜方肌的动作非常少，所以也就造成了斜方肌难练，练不好难看，也就造成了斜方肌现在在健身中的尴尬处境。
但是我今天要说的是，斜方肌对我们非常重要，练好斜方肌好处多到你无法想象，加强斜方肌肌群的训练，不仅可以提升对颈椎的保护，更能提升对脊柱的保护，避免久坐造成的，颈椎僵硬酸疼，我们久坐后之所以会出现颈椎僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌肌群力量薄弱，不能有效的支撑久坐是颈椎一直保持一个姿势，导致斜方肌力量不足，出现僵硬所以你的颈椎才会出现酸疼，这就是为什么久坐后我们只要稍微耸耸肩，就会感觉整个颈部都非常轻松的原因，因为耸肩可以缓解斜方肌的压力。斜方肌的主要作用就是保护颈椎和上脊柱部位，强大的斜方肌可以帮助脊柱不被不良姿势侵袭变形，几乎每一个到了一定的年龄后，脊柱多少都会出现完全变形，脊柱所以会到了一定的年龄后出现弯曲变形，主要的原因是肌肉流失力量降低，不能有效的保护脊柱，使脊柱压力增大，所以就会慢慢的变形，而增长斜方肌则可以保护上脊柱部位，从而使上脊柱部位不受外力侵袭，这样就可以更好的预防中老年出现的驼背。所以锻炼斜方肌非常重要。下面就为你整理一组非常好的斜方肌训练动作，可以非常帮你全面的强化斜方肌，而且还能避免预防斜方肌训练不当造成的肩背不协调的情况。
肩背肌群不协调会非常影响身体美感的，所以训练斜方肌还要注意它与肩背肌群的协调性。
对于斜方肌非常薄弱的朋友一定要用这组动作进行斜方肌加强训练。
对于斜方肌非常薄弱的朋友一定要用这组动作进行斜方肌加强训练。这次的训练一共4个动作，每个动作在训练做4组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒。
动作1，六角杠铃耸肩，使用大重量训练。
动作2，站立绳索后拉伸，中等重量训练
动作3，坐姿哑铃耸肩，中等重量训练
动作4，绳索曲杆后倾收缩，小重量训练
动作5，斜板哑铃耸肩，中等重量训练
如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？
拉力绳相比于哑铃、杠铃这种大器械，弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。
肩背肌群题主说到肩背肌群，首先我们来看下什么是肩背肌群。
主要包括以下三部分肌肉：
背阔肌、竖脊肌、背阔肌
怎么正确使用拉力绳去锻炼肩背肌群呢？下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉
每个动作15-20次，循环3-5组。
1、
（动作要点：双脚与肩同宽，借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力）
2、
（动作要点：双手握禁拉力把手，下蹲时双手从后拉到胸前 ）
3、
（这个动作更多的是锻炼到你手臂的力量，其实手臂的力量锻炼有助于后面的肩背锻炼）
4、
（锻炼背部线条，腰一定要挺直）