45岁中年人怎么锻炼身体
45岁普通人跑三千米多少时间？
45岁普通人跑三千米多少时间？
45岁普通跑步三千米，大约需要十八分钟左右。因为大多跑步爱好者平时锻炼，每公里配速基本控制在五六分钟左右。这样的慢跑，不仅可以燃脂减肥，保持身材，还可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，使自己更年轻更有活力，身体素质也得到很大的提高。
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁以后的人要练出胸肌、腹肌，和锻炼本身一样，关键是要开始锻炼，并坚持锻炼下去；只要坚持有效的锻炼，练出胸肌、腹肌是早晚的事。40岁的人开始健身锻炼，相对于青年人，在肌肉和力量增长方面，会慢一些，在耐力等方面也会差一些；尤其是一些人，由于各种社会应酬和压力，及一些不良的饮食和生活习惯，脂肪累计、体重偏大，甚至出现了血压、血脂类疾病。40岁的人开始健身锻炼，首先对自己的身体有一个全面的考量，身体处在一个什么样的状况？然后根据自己的身体状况，制定合理有效的锻炼计划。在锻炼过程中，坚持科学锻炼，循序渐进，并及时根据锻炼情况和身体情况调整锻炼方式、方法。对于脂肪量大的，前期应以快走、慢跑之类的有氧锻炼为主，让身心适应锻炼，并不断提高锻炼能力。每周的锻炼要根据身体适应情况三到五次，每次有效锻炼半小时到一小时，平时注意少吃高脂、高糖食物，注意休息。有效锻炼之前，要做十分钟左右的热身锻炼，或者从慢走逐渐快走，热身是为了让身体进入锻炼状态，避免锻炼时受伤；有效锻炼之后，要做十分钟以上的拉伸锻炼，拉伸锻炼有助于锻炼恢复和提高锻炼效果。适应锻炼，有效减脂同时，可以适当做一些器械类的无氧锻炼；无氧锻炼或者安排在有氧锻炼之前，或者单独锻炼；要根据减脂的情况，次数由少渐多。做无氧锻炼，一定要注意，负重量应逐渐增加；加重量时，可以找人保护，以尽量避免运动受伤。有效减脂后，应多做无氧锻炼。无氧锻炼，要多做大重量、少次数的器械锻炼，大重量、少次数的器械锻炼，可以有效增长肌肉和力量；器械锻炼要多样化，同一部位的锻炼，应用不同的器械锻炼；大重量、少次数的器械锻炼同时，还要适时做小重量、多次数的无氧锻炼和有氧锻炼来调节和促进锻炼的持续提高。增肌时，在饮食上，要保证足够的营养，并注意足够睡眠和休息。只要坚持长期有效的锻炼，或者把锻炼当作生活的一部分，锻炼出胸肌、腹肌等肌肉是早晚的事。健身锻炼，不管是40岁之前，还是40岁之后，只要坚持，就可以拥有健美的体魄，也会拥有长久的健康和饱满的精神风采。
附：一些中年健身者图片（来自网络）----