瑜伽虎式扭转
乌克兰能否从俄罗斯手中夺回赫尔松？
乌克兰能否从俄罗斯手中夺回赫尔松？
只要俄尽快调兵遣将，及时回防，乌从俄手中夺回赫尔松的可能性不大，但付出的代价应该不会小。
赫尔松之所以现在成为俄乌争夺的焦点，是因为俄在这里防守相对薄弱，而最近赫又准备公投入俄，通过的可能性极大，乌为了阻止公投顺利举行，凭借西方援助的先进武器，又瞄准了俄的软肋，此地势必将是一场生死之战。
乌现在乌东连连溃败，捡不到任何便宜，主仆颜面尽失，为提振士气，也为了阻止赫尔松公投产生的多米诺骨效应，将困兽犹斗，垂死挣扎，死马拿当活马医，乌仅凭美，德援助的几件新式武器就想收复赫尔松是过于天真了一点，因为俄已找到对付它的有效办法:捣毁弹药库，鉴底抽薪，让武器成为一堆废铁，加之赫尔松地区向来亲俄，乌在此与俄决斗只能是自取其辱。总而言之，乌螳臂挡车，自不量力，理想很丰满，现实很骨感，等待乌的将是一场更大的挫败。
2020年怎么样快速瘦身10斤？
女生，180斤，这个体重确实是有些胖的。
先不说美观的问题，这个体重下，可能您的身体健康也会受到一些影响。所以，您减肥的目的，首要是为了身体更加健康，然后才是为了体型更加的好看。
定下减肥的目的，然后就可以选择减肥方法了。
您的目标是减重10斤。其实180斤的基础体重，减重10斤还真的不是太难！
1、最好不要快速减肥。快速减肥（节食或过量运动）减去的大多是水分、肌肉，脂肪的比例很少，并且非常容易反弹。
最典型的例子莫过于各类“减肥秀”。那些体重基数很大的参赛者，在很短的时间内可以减去基础体重的1/2~2/3。这不是一般人可以做到的，但是在教练严格的监督之下，还有“秀”的效果，所以他们取得了惊人的减肥成绩。
但是比赛的结束后，回归到正常的生活中，运动量大幅度下降的同时饮食量又大幅度的增加，绝大多数人很快就恢复甚至超过原来的体重。
这些案例不是个例，不管是250斤、180斤，还是100斤，只要你快速减肥，过程都是一样的,，反弹是必然的。
2、制定一个合理的减肥方案。减肥方案包括3个内容：
1是心理建设。
这个很重要。
首先你要坚信自己可以瘦下来，然后你才可以瘦下来。如果你一边少吃多动，一边根本就不相信自己可以瘦下来。那你肯定瘦不下来，瘦下来也会胖回去。
2是饮食方案。
饮食方案有2种途径：
一种是通过计算自己的基础代谢率，每天摄入热量基本等于自己的基础代谢率，这样既保证了足够的热量，也能有很好的减肥效果。
但是这种方法的缺点就是麻烦，每一餐都需要称重食材，计算热量。
第二种就是简单的8分饱，然后戒吃油炸的、高糖的、高盐的和高脂的食物。
这种方法看起来简单，但是非常有效。
3是运动方案。
180斤的体重，最好从快走开始，游泳也非常好，方然也可以进行一些力量训练。
而至于常见的跑步、跳绳等，暂时就不要进行了。
我是天星妈，祝您减肥成功！