三种俯卧撑胸肌训练方法
丘比特俯卧撑练哪里肌肉？
丘比特俯卧撑练哪里肌肉？
锻炼的是三头肌，4头肌以及胸大肌腹肌的这些肌肉，可以有效的帮助你去缓解您身体上的一些脂肪堆积，在平常的时候去做一些俯卧撑或者是仰卧起坐，对于肌肉的锻炼来说是有好处的。
每天100个引体向上与100个俯卧撑，哪个胸肌增长更明显？
首先明白概念:引体向上是锻炼背部肌群的，俯卧撑是锻炼胸大肌的。
其次:俯卧撑是胸部增肌的基础动作，但最有效的还是胸部卧推(杠铃、哑铃)。
最后:不是每天都练一个部位(胸部)，要明白肌肉增长三要素(训练休息饮食)。
每天早中晚各做50个俯卧撑对胸肌和二头肌有没有帮助？为什么？
你好。
首先可以明确告诉你，俯卧撑可以练到胸肌，但并不能练到肱二头肌，这一点需要明确。你的问题需要从以下几点来具体分析。
1.俯卧撑练到的部位
俯卧撑通过屈臂下压，最终身体向下再伸直手臂，身体也跟着向上。这样的上下运动轨迹中，胸肌、肱三头肌、三角肌前束受力最明显，其它的腹部核心、小臂、双手和双脚的支撑，整体运作，从而形成了一个完整的动作流程。
可以肯定一点，肱二头肌并不参与俯卧撑的发力，手臂受力的主要部位还是在：肱三头肌和小臂。俯卧撑的动作类似于臂屈伸，只不过它不单单只是肱三头肌屈伸，胸肌还有个下压收缩，而到了底部，三角肌前束或多或少都会有些受力。
而你所想练肱二头肌，需要做反手的弯举动作：比如哑铃和杠铃弯举，还有绳索弯举、固定器械弯举等等。这些都都可以去练，如果没有器材，你哪怕是找个装满水的瓶子做，也会有一定效果。
2.关于俯卧撑训练容量你想做俯卧撑，一天分三次去做，每次各做50个。你如果这样去分时段去练，效果并不理想，从训练角度意义不大，顶多算是自我安慰。就像一天吃三顿饭，早中晚你都得吃，习惯了也就那样了。
可以肯定的说：像一日三餐式的训练方法，对增大肌肉量基本没有什么特殊效果。长期去做，只会让你变得厌烦和麻木，更别谈什么力量增长。顶多就是熟悉这50个俯卧撑该怎么做，一次做完结束。
要想练好胸肌，你得有一定的训练容量。
像你这种150个俯卧撑，还分三个时段做，每做50个刚好为热身，刚刚热身完，动作没了。胸肌刚刚受了一点刺激，立马消失。第二天基本不会受任何影响，可以继续做。
俯卧撑训练容量，你得考虑：俯卧撑动作种类，组数，次数。
我在之前的回答中已经介绍过，胸肌要分3个调整双手间距和2个不同角度的俯卧撑去做，一起共为5个动作。
分别为：
①标准俯卧撑
②宽距俯卧撑
③窄距俯卧撑
④上斜俯卧撑
⑤下斜俯卧撑
可以选择：3组*12次；4组*10次；5组*8次。任意选一个训练。
注意：一定不要快，前期需要慢速，后面你可以匀速去做，但到底部需要胸部贴于地面。只有这样，你的胸肌才能最大限度地被刺激到位，而且你这样的一次训练强度，肯定要比你分段3次要更难。
总结：俯卧撑可以练到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部核心和小臂力量，但是它并不能练到上臂的肱二头肌。如果想练二头肌，可采用哑铃、杠铃弯举、固定器械弯举、绳索弯举等等弯举动作，也可以自制一些小器材去练。
一天分三次各做50个俯卧撑，并不能练厚胸肌。相反，时间久了会习惯这个强度，刺激也会越来越小。
改变方式：将俯卧撑划为5个不同形式的动作去训练，有标准位、宽距、窄距、上斜和下斜俯卧撑。可以选择3组、4组或5组，选择不同的次数，只有增强训练容量，你才会练得更好，胸肌才有可能变厚。
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