退行性脊柱炎如何锻炼身体
腿退行性病变怎么保养?
腿退行性病变怎么保养?
退行性病变,怎么保养?老年人得的这种病确实挺痛苦的。所以在日常生活当中。要做好腿部的保暖。不要受凉。要做好腿部股四头肌的锻炼。你腿部的肌肉强大了,走路就有劲了。适当的锻炼。
退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌?
退行性膝关节炎是现在中老年中常见的骨关节疾病,一般女性患病人群要多于男性。这个疾病容易给人带来不适时的关节性疼痛。特别要注意的是,退行性膝关节炎患者在发病后,早期一定要多注意运动锻炼,适当的运动锻炼能够有效缓解膝关节炎带来的疼痛,还能够达到练成腹肌的效果。
一般来说,退行性膝关节炎患者锻炼应该以非负重的运动锻炼为主,所谓非负重运动是指不让关节承担任何压力,进行肌肉锻炼。因为患者本身关节不好,所以不适宜去做一些过度的剧烈运动,以免对关节造成进一步的损伤。
因此,退行性膝关节炎患者可以适当的做一些游泳运动,游泳对人体关节不仅不会有压力作用,而且能够锻炼人的心肺功能,还能达到锻炼腹肌的效果,特别适合患有膝关节炎的朋友。
除此之外,患者根据自身情况可以选择在家做一些肌力锻炼,像是仰卧起坐、扶墙站立、脚跟抬起,脚尖站立等,但注意不要大运动量的锻炼,需要尽量地放松,以不负重状态下的屈伸膝关节为主,避免给膝关节带来危害,这样也能达到练成腹肌的目的。
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老年颈椎病患者该怎样进行锻炼?
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颈椎病是老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因。
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以缓解消除。
分享一些治疗老年颈椎病的运动,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
1.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。
3.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。
4.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。
5.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。