最好的塑身动作
本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？
本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？
跟我差不多，我比你小3岁，但是也开始了我的在家健身之旅，有一年左右了也取得了一定的成果！我就说说我的经验，希望对你有所帮助！
减肥塑身我分开说：
减肥??减肥，我刚开始是通过控制饮食和跑步瘦下来的！
控制饮食
??控制饮食并不是节食，而是合理饮食，改变一些不良的饮食习惯！
多吃粗粮，少吃细粮，多吃低GI食物；多补充蛋白质；多吃高纤维蔬菜水果；少吃油腻的食物；少吃高热量的食物，例如烧烤油炸累的；一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少；这就是我的饮食规则！
运动
??运动，我刚开始选择是跑步，因为最方便嘛！
??每次出去跑10公里，每个月大概跑20天左右！刚开始肯定跑不了10公里，都是慢慢跑上来的，所以刚开始你也不要急，在自己的能力范围之内跑！
??减肥后期，我选择的是高强度间歇训练（HIIT）运动！因为跑步虽然让人整体瘦下来了，但是肚子上最后残留的赘肉，通过跑步不好减！
??经过学习，说是HIIT运动对减肚子得肉有效！然后就去实践！
??HIIT运动，不仅让自己更瘦，而且肚子上的肉也少了！
我建议你选择运动，刚开始以跑步为主，等取得一定成效，到了减肥平台期后，可以选择HIIT运动！塑身??想要塑身就得进行力量训练，锻炼我们的全身肌肉，才会让我都得身材更好看！更有肌肉感！
??在家里我准备一些健身器材，一对哑铃，一组弹力绳，还有腹肌轮！不过我觉得一组弹力绳就可以，弹力绳用的好的话，就可以锻炼我们全身得肌肉！
胸肌锻炼
??我一般通过四种形式的俯卧撑动作锻炼胸肌。
宽距俯卧撑，刺激胸肌整体；窄距俯卧撑，刺激胸肌中部；上斜宽距俯卧撑，刺激胸肌下沿；下斜窄距俯卧撑，刺激胸肌上部。??我一般做完俯卧撑动作，还会进行平板哑铃卧推，平板哑铃飞鸟以及弹力绳夹胸锻炼！
腹肌训练
??腹肌训练如此简单，在家里进行各种卷腹就可以锻炼我们的腹肌！介绍几种卷腹动作
仰卧卷腹；仰卧举腿；空中踩单车；交叉触足卷腹；等
背部训练
??背部训练，我们可以采用引体向上的动作，哑铃划船之类的动作！
臀腿训练
??臀腿训练，我们可以采用各种深蹲，硬拉动作锻炼大腿肌肉与臀部肌肉，采用各种臀桥动专门刺激臀部肌肉！
??以上计划只做参考，希望给你提供一个思路！
我是keepRunningMen！关注我，了解更多健身，减肥的知识！
瑜伽运动可以塑身形吗？穿什么衣服合适？
练瑜伽可以有益塑身形吗
如果喜欢做瑜伽运动的话，一定需要选择吸湿排汗布料的专用瑜伽服。
当你运动后身体排出大量的汗液，瑜伽服可以很快变干，起到很好的排汗性。
上衣的袖口不要扎的太紧，可以自然敞开，裤脚应当以松紧口或扎绳为主。
另外瑜伽有一些倒立的动作，紧口的瑜伽服可以防止裤子下滑。
怎么讲，不叫塑形吧，应该说正确的瑜伽锻炼可以调整和改善不良的形体状态，比如驼背圆肩、塌腰骨盆前倾、膝盖内扣或外翻、脊柱歪斜、过于雄壮的背部肌肉等等。进行适当的瑜伽序列锻炼还可以使女生胸部坚挺、腰线更加明显、臀部更圆润、腿形更加完美。不过通过瑜伽获得的体型一般来讲线条感都不会特别明显，都是比较温和柔软细长的线条