俯卧撑一分钟30个技巧
30个射手俯卧撑什么水平？
30个射手俯卧撑什么水平？
中上水平。
基础要求是在动作过程中，身体应始终呈一直线（头部、肩、背、臀、腿、踝呈一直线），不允许出现塌腰、撅臀这样的情况，一旦出现则说明已经不能保持标准动作，当组测试就结束。而在平时生活中，小伙伴们闲暇时比试一下俯卧撑谁做得多，是不会注意这些的，而只是注重完成的个数。
俯卧撑怎么才能提升快点啊，目前一口气只能做30多个？
很高兴能回答你这个问题，淑娴老师。
俯卧如果要提升的快点，需要加强做俯卧撑时所使用到的肌肉，那我们从以下几点进行吧，因为您是女生，可能使用阻力带会更加适合。
肱肌将阻力带一端固定住，保持身体的近端不动，用肱肌的这个肌肉群去进行牵拉，每组最大量12次，四组
肱二头肌可以利用小哑铃进行多次握举，做动作的时候一定需要注意一点，你所需要练习的肌肉地方在做这个动作的时候它会发力僵硬状态。或者进行俯卧撑架练习12，4组，要求是标准化完成动作。
肱三头肌利用阻力带或者小哑铃进行反向拉伸，可以侧平举等，也是12一个一组，多次练习。
胸大肌进行胸大肌的练习，我经常用的是利用阻力带来进行下拉和一些飞鸟练习。每次都会进行6组左右，每次最大值5次
总结一下，运动需要循序渐进的，如果真的需要加强俯卧撑，那你就需要有针对性的进行这方面的专项素质练习，我相信短时间内科学系统加强专项素质，你做俯卧撑的次数有所上升的。