颈椎肩胛骨痛怎么锻炼恢复快
背部疼痛怎么锻炼？
背部疼痛怎么锻炼？
平时尽量避免长时间低头，每半个小时起来活动一下肩膀和颈椎放松周围的肌肉，日常生活可以打羽毛球，放风筝或者是去游泳，抬头以及肩关节运动较多的动作。可以加强颈椎后面以及肩膀周围肌肉的力量。平时注意避免受风、受凉，容易引起劳损。
左后背肩胛骨突然疼痛，有什么有效的药物可以推荐一些呢？
患者出现有左侧肩胛骨的疼痛，可能是由于局部的骨关节炎或者肌腱韧带的拉伤导致。一般可以在医生的建议下使用非甾体类消炎止痛药，氨基葡萄糖或者活血止痛等药物调理，也可以通过膏药外敷治疗，如果出现有软组织粘连的患者，可以配合康复锻炼或者微创治疗。
肩胛骨后缩运动疼痛怎么办？
肩胛骨后缩运动疼痛，菱形肌与中
斜方肌疼（问题解答）—
肩胛骨后侧疼痛需要着重考虑是否因为长期的含胸驼背错误体态，导致前侧肌肉过度紧张，后侧肌肉在发力时不能完成动作造成肌肉的疼痛或痉挛等。
改善此类问题：建议放松拉伸前侧-胸锁乳突肌、前中斜角肌、胸大肌、胸小肌、腹直肌等，训练背部肌群与核心肌群。
推荐训练动作：小天鹅、俯卧下肢抬起、泳式等。
颈椎病导致的手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？
颈椎病导致上肢症状出现，说明神经受到一定的刺激，症状比较重，需要重视颈椎问题！
长时间的肌肉酸痛肌肉可能会有一定程度的萎缩，就是两个胳膊粗细不一样！
不知道颈椎关节活动度情况，只能推荐颈部后侧的康复方法，对病情会有一定的缓解！
康复方法：关键在控制肩胛骨的运动方向
（图片演示肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）
肩胛骨合紧收缩
肩胛骨打开
浅层肌肉的拉长状态
浅层肌肉的缩短状态
康复原理：浅层最大肌肉－斜方肌；
在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，可以看出颈部后侧的负担有多大，可以看看自己每天低头多长时间？这种情况下，多数人颈椎都会出现疼痛问题！
长期低头带来的后果导致斜方肌失用，尤其是有驼背体态者，俗称“富贵包”，这是典型斜方肌张力（弹性）失用而导致肌肉变硬，进一步的发展，到深层肌肉损伤“结节”“条索状”改变等问题，出现反复疼痛！
所以我们需要主动运动强化肌肉，稳定颈椎！
练习方法：
1、注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
2、双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
3、双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；
4、斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
运动作熟练后，肌肉控制力增强后，可加上双手持弹力带强化！
易出现问题：
肩关节出现酸痛：代偿斜方肌动作，需要将肩胛骨与上肢共同运动，最后就是肩胛骨在胸壁的滑动；
低头：头部位置向上顶，保持头部不动；
挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；
早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！