健身房的仰卧起坐正确方法
仰卧起坐，俯卧撑不能减肥吗？
仰卧起坐，俯卧撑不能减肥吗？
您好，仰卧起坐和俯卧撑属于无氧运动 但是也是可以减肥，只是是局部减肥。无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于,它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能,比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等,可以增强肌肉力量,加强肌力平衡感,进而改善躯肢体的功能和形态.在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动.因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。
每天100个仰卧起坐，3分钟平板支撑。每隔一天260个俯卧撑。这样能练出线条吗？
如此计划坚持两个月还没看到效果，已经直观回答了你的问题！为了不辜负你的努力，我可以给你提供一些建议。
你之前训练的这三个动作可以去掉仰卧起坐和平板支撑，只留下俯卧撑。因为俯卧撑在训练过程当中已经锻炼了另外两个动作的针对肌群。
在训练时要注意身体的从头到脚的平板姿态，不要塌腰不要贴屁股。保持沉肩姿态，动作幅度完全，慢速刺激更好。注意上臂与躯干的夹角在45度以内，训练效果更好。
需要增加的动作是深蹲和引体向上。这三个动作用来打基础，增加肌肉力量，改善身体情况是最有效的，也是最便捷的。你可以在家或者在公园就能够完成训练。
深蹲时注意膝盖的稳定性，始终指向脚尖方向。核心绷紧，髋关节膝关节共同运动刺激臀腿肌群提高。
而如果做不了标准引体向上，没关系，可以练习水平引体向上，利用低杠即可。注意沉肩姿态，身体绷直，利用背部收缩带动手臂发力。提高上肢拉力肌群力量。
将这三个动作安排到自己的训练计划当中，可以一天练习一个。每个动作练习3－5组，每组做到接近力竭。次数控制在10－20次，是增加肌肉力量比较好的强度。
当个人能力提高以后，可以在一天的训练当中进行多个动作，以提高自己的肌肉力量。注意循序渐进，劳逸结合，配合良好的饮食与休息。
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