改善含胸驼背的几个动作
成年人的驼背还能完全纠正吗？
成年人的驼背还能完全纠正吗？
轻度的可以纠正，一点问题没有。
而且，驼背这种事情基本上都是发生在成年以后的啊
在小孩子的时候，你的肌肉组织年轻，体重也很小，骨骼不会有太大负担，也就不会驼背。
那么成年人的驼背成因是什么呢：
1.肩部，背部肌群的松弛无力
2.长期的伏案学习或者工作
3.缺乏必要的力量训练
以上三点原因，综合起来造就了驼背弯腰等等不良体态。
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那么怎么去矫正它呢？
我们从肌肉训练的角度入手，需要把肩膀后侧以及上背部的肌群变得有力
这样，肌肉就可以协助脊椎，把身体往笔直的方向拉，驼背状况就自然有所好转了
动作贵精不贵多
下边介绍3个对驼背的治愈效果最好的动作，一个比一个难，但一个比一个有效哦！
1.小燕飞
这个动作是一个最简单的，增强背部力量的体式
在一些理疗方案中，以及瑜伽训练中，都会有出现
动作的要点在于用整个腹部贴地
而后身体两端尽量高抬，包括头部颈椎也是一样
在这个姿态下，你的肩膀以及背部的肌群是完全紧张的
也就得到了肌肉的等长收缩训练，对驼背有矫正作用
2.单杠悬垂
这是一个引体向上的预备体式
抓住单杠，四肢伸展，抬头上看
在这种姿态下，你的脊椎可以得到最好的放松
同时背部的肌群会轻微的发力得到锻炼
对于腰肌劳损，以及轻微的腰间盘问题都有好效果
图里边左数第三位美女的动作是可以学习一下的
3.硬拉
硬拉是最古典，也最有效的背部训练动作
这个动作兼顾上背和下背，能够最快最有效的矫正你的站姿
在家里没有杠铃可以用其它重物代替
但是注意，腰间盘有问题一定不要做这个动作
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希望有帮到你。
驼背的最好锻炼方法？
驼背的最好锻炼方法
驼背的最好锻炼方法因人而异，需要根据患者的自身情况进行选择，没有固定的所谓“最好锻炼方法”。
通常纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，生长发育期甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群可能是先天性脊柱后凸，脊柱创伤或者脊柱结核等问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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