每天坚持弓步转体100下减肥法
拐棍武术教学？
拐棍武术教学？
预备
起势
1、格棍盖把
2、绞棍推把
3、戳把刺棍
4、仆步劈棍
5、翻身劈棍
6、丁步立棍
7、弓步推挡
8、盖步点棍
9、跳步平抡
10、独立云遮
第二段
11、震脚刺棍
12、跪步崩棍
13、弓步盖把
14、挂把盖地
15、侧踹盖把
16、弓步挑把
17、舞花翻劈
第三段
18、弓步摔棍
19、撩蹬戳把
20、换步点棍
21、撤步.行步撩棍
22、舞花提点
23、仆步劈棍
第四段
24、弓步崩棍
25、转体扫棍
26、仆步背棍
27、左右平抡
28、拉棍坐盘
第五段
29、划地扫腿
30、提膝挑把
31、绞棍压把
32、丁步担把
33、马步扛把
34、跳步劈棍
35、挂把推挡
36、退步搅棍
运动坚持多久就会瘦腹？
如果你本身属于体脂较高或者脂肪比较集中囤积在腰腹部的体型，那么合理的控制饮食最有效果的方式。
运动的作用只是帮助你增加日常消耗、在减肥平台期更快的突破，特别是卷腹类的针对性练腹部的动作，对于体脂高的人只是会起到加强核心机能的作用，减脂效果并不太好；在体脂降到正常后，或者说你本身就是体脂正常范围内，不会特别高时，那么这时做一些腹肌训练会有效果，但是也不要单一的去做，一定要配合其它运动方式效果才更好。
运动安排：
大肌肉群的抗阻力锻炼 适量有氧运动 针对性腹肌训练。①大肌群训练可以增加消耗、提高肌肉量和代谢能力；②有氧运动可以更加有效的减少脂肪；③腹肌训练可以让腹部更加紧致、马甲线、腹肌都需要针对性的练习才更加清晰饱满。
比如腿部、背部、胸部的训练(深蹲、弓箭步、臀桥、硬拉、俯卧撑、卧推等等)40分钟 30分钟的有氧练习(慢跑、骑车、跳绳、游泳、椭圆机等等) 3-5组的腹肌训练(卷腹、v字两头起、俄罗斯转体、登山跑等等)。饮食的安排：
适中的碳水作为主食(杂粮、玉米、土豆、薯类、燕麦、全麦等)
适量的蛋白质(瘦肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆浆)
多量又丰富的蔬菜(绿叶类、茄果类、菌菇类等)
清淡的烹饪方式(蒸煮炖烤、少油、少盐、少糖)。
最后，坚持。三个月一定会有明显的效果。