跑步腿疼怎么办怎么缓解
我现在大腿很疼，可是下午三点就要八百米跑比赛了，我该怎么办？是把头发扎成马尾呢还是扎低一点呢？
我现在大腿很疼，可是下午三点就要八百米跑比赛了，我该怎么办？是把头发扎成马尾呢还是扎低一点呢？
用热毛巾敷一下大腿应该管点用，不是必须跑的就别跑了，以防伤到肌肉，头发，如果要跑步的话，就扎起来吧，马尾高点低点无所谓了，高点可能显得比较有活力，怎么舒服怎么来
怎样才能消除长跑之后的肌肉酸痛？
说这个问题前先了解一下肌肉酸疼的原因。
肌肉分为舒张和收缩两个状态，当然，舒张状态的肌肉也是有肌张力的，这个暂且不表。舒张时肌肉休息，收缩时肌肉做功，运动是通过肌肉做功才能产生的。
欢迎点击右上角关注，及时获得更多资讯肌肉收缩主要能量的来源是ATP，即三磷酸腺苷。
经典实验早已证明，肌肉收缩是不一定需要氧的，但肌肉疲劳后的恢复是需氧代谢，也就是说跑步时肌肉每次的收缩做功几乎都是无氧代谢，每次都要消耗一定的ATP，但是肌肉内的ATP含量有限，当肌肉剧烈做功，ATP含量骤然下降（消耗量巨大），然而因为肌肉频繁收缩导致有效血容量减少，氧供应不足，有氧代谢被明显限制，有氧的葡萄糖氧化磷酸化过程提供的ATP明显不足，而人体还在运动怎么办？这时无氧的糖酵解作用开始介入，产生大量的ATP继续维持肌肉的收缩，但是这个过程产生ATP的同时，也产生乳酸。
乳酸是逐渐随着肌肉内的血管被运送出去的，这个过程需要一定的时间，而乳酸会刺激肌肉的感受器产生酸痛的感觉，随着乳酸逐渐被血循环带离肌肉，局部乳酸浓度逐渐降低，酸痛感逐渐减轻，直至消失。
如果想加速消除这种不适感，就要想办法加速乳酸的运输，或者直接靠药物减轻症状。
加速运输可以通过有效的按摩、局部适度的热敷，以促进血管扩张和血流加速，从而达到目的。药物的话可以用非甾体类的抗炎镇痛药，比如常见的布洛芬缓释胶囊等。
我个人锻炼后如果症状较重，比较喜欢吃药缓解，这样对日常生活影响最小，不至于影响我第二天的手术之类的，但是药物毕竟有副作用（很小），不作为推荐。
最好的办法是通过长期有效的锻炼，逐渐使肌肉不容易产生这种感觉，一劳永逸！
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