倒立俯卧撑标准姿势
直体倒立俯卧撑的正确做法？
直体倒立俯卧撑的正确做法？
倒立俯卧撑如何做
一、平板支撑
为何可以从平板支撑逐渐？好多人恨不得一下子就可以保证50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，舍近求远通常哪些也得不到。还是老老实实的从最基本姿势学起，力量的训练不容忽视，你的力量没你想像的这么大。保证20个甚至更高，就可以进到下一步的训练了。
二、上位平板支撑
作法与第1条同样，提升难度系数，依据身体倾斜角度的改变，适时调整手的部位。直至脚的位置高到不能变高。此刻脚在上，头再下，早已算得上是倒立俯卧撑了。
数量：每一次3组，一组10个或者更多，就能进到下一步。
三、贴墙的倒立俯卧撑
这时候人背对墙，手臂支撑点的视角和上一式不一样，常用肌肉组织也有所不同，有一些肌肉群还需要融入姿态的改变，对肩膀力量的规定扩大，你的肩膀有可能会感到不适。数量：升到10个就不错了，自然数量是愈多愈好。每一次训练最少3组。
四、提升难度系数
姿势规定：手指头紧靠墙脚，全身上下伸直，做倒立俯卧撑。
这时候身体重量几乎全在手臂上，你有多少重量？那你就是在举是多少净重。小心翼翼地、缓缓地往下弯折手臂，能弯到什么角度？试一试，你不一定能弯到挺深，你头上一般都不能能接触到路面。
数量：每一次训练最少3组，各组10次或者更多。
五、再次提升难度系数
在二张椅子上做倒立俯卧撑
当头上能够接触到了路面，并且能完成3X10组后，为了提高训练难度，还可以在手掌心下边垫着支撑物。用砖块、同样极高的椅子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立起来架等放到下边，做倒立俯卧撑。此刻头早已小于手掌心位置，难度系数就更大。
数量：每个动作每一次三组，一组10个或者更多。
六、控倒立俯卧撑
祝贺你了早已能做难度系数非常高的倒立俯卧撑了，但是这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑仅仅能量已足够，但方法还不行，没法取出来演出，如果你想要在更多人眼前或是在公共场合露一手，一定要学好离墙的倒立俯卧撑，并且做出来的频次愈多愈好。