在家增肌最简单方法
在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？
在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？
在家就想实现增肌减脂，只需通过自重健身和调整饮食结构，即可实现。
先说增肌，在自重健身圈中，《囚徒健身》这本书是非常出名的。里面总结了六项人体训练动作，可极大地增强人体机能和身体素质，被称为：六式。每一式从基础动作到困难动作又被分为了十项，各种训练动作的分析跟拆解都十分详细，可谓是健身小白的福音。
而且无论是自重健身还是器械健身，深蹲这个动作都是公认最能增肌的动作。其原因在于深蹲能够促进人体睾酮的分泌，提升体内睾酮的水平。睾酮其真正的称呼为睾丸素，其作用是促进男性第二性特征和肌肉的生长发育、维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
在自重健身当中，深蹲这个动作是利用自身体重进行训练。因此场地不限，居家也能锻炼。并且在《囚徒健身》中有详细的动作讲解，能够让刚接触健身的人也能够很好地理解动作要领。
再来说减脂，正所谓“三分练，七分吃”。要想减脂增肌，除了通过训练，日常的膳食结构也是十分重要的。可通过摄入高蛋白、低脂肪的食物来促进肌肉的生长发育和降低体内脂肪的继续堆积，如虾、鸡蛋、鸡胸肉等。但是，要注意植物蛋白不要摄入过多，如豆类。因为豆类里面除了有植物蛋白，还含有雌激素。如果摄入过多，可能会引起胸部的雌化发育。
总的来讲，要想居家减脂增肌。自重深蹲加上高蛋白低脂的饮食算是最简单的训练方法了。当然，这也同样需要坚持和自律，才能够真正实现和维持住良好的身体状况。
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适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
对于中老年人来说，最好的减肥锻炼方式是“走路”，既不会伤害关节，还能达到维持体重的效果。
如果是在不想出门的话，中年人可以考虑在家做些拉伸、卷腹、平板支撑的动作。具体的想要减什么部位，就可以做针对这部位的动作。
如果像瘦全身的话，可以尝试些有氧操来跳 ；想瘦肚子可以做卷腹、平板支撑；想瘦腿可以做蹬车；想瘦后背可以做扭腰交替摆臂运动！
有很多运动都可以减肥，但一定要配合着“管住嘴”才行！不然再练也是没用的。