瑜珈站立姿势
瑜伽下蹲起立式怎么做？
瑜伽下蹲起立式怎么做？
练习步骤：
1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。
2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。
3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲，一直让大腿和瑜伽垫平行。维持15-20秒，再回身。
在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？
必看！！！一个重要提醒：这些高级动作初学者不要练！不要练！！不要练！！！重要的事情说三遍，没有基础的朋友们看看就好！否则非常容易受伤，对身体造成不可逆的损害！
想学高级瑜伽体式，试试这个接下来，我们来讲一些高级的瑜伽体式，比如倒立。
经过长时间的瑜伽学习，相信作为小仙女的你一定可以把简单的瑜伽锻炼到如火纯青的地步，但是要想更上一层楼，还是要把高级的瑜伽练习好。高级的瑜伽体式左右代表性的可以说是倒立了，倒立瑜伽对于长期练习瑜伽的宝贝们来说并不是非常难，但是，要想领悟到精髓还是需要正确的指导，那今天小密来给大家推荐讲解几个高级的瑜伽体式，一起动起来吧！
鹤蝉式能够大大提高双臂力量的同时，对身体肌肉的加强也很有效，十分适合缺乏运动的人进行锻炼。双手在用力的同时使身体离开地面，脚尖绷直，膝盖弯曲，后背挺直。这个体式在一定程度上是有难度的，所以一定要注意全身的放松和锻炼时间的合理性。这体式确实有点难度，看看下面这个体式放松一下吧！
膝到胸式能够大大提高腹部肌肤的弹性，也能锻炼胯部和腿部的柔韧性。身体躺在地面，臀部微微翘起，双腿向胸前弯曲，一条腿膝盖向地面伸展，另一条腿大腿保持与墙面垂直，脚趾绷直，双手自然摆放，注意做好腰部的热身运动，防止拉伤。
倒立式对于身体热量消耗要比其他体式热量消耗高出许多，帮助身体加速排出身体内的垃圾，而且也会让头脑更加清醒，让身体保持活力，认真锻炼倒立式对身体益处很多。一起来和小密学习一下它的详细步骤吧。
倒立体式详解：
1、身体倒立，双臂伸直，手掌支撑身体。
2、背部用力，腰部保持直立。
3、双腿绷直，自然向上伸展，脚尖用力。
4、调节呼吸流畅。
头肘倒立式对背部僵硬的肌肉进行缓解放松的同时，对脊椎形状的修正也十分有效，可以帮助纠正身型。身体倒立，手肘作为支撑后双腿举起，一只腿略微向后伸展，另一只腿弯曲，胯部向一侧稍有转动。
这些体式虽然在练习的过程中难度较高，但也是效果喜人，这是对自己毅力的一次挑战，祝大家都能够在瑜伽资深路上越走越远。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。