减肥最好的蔬菜是哪几种
有哪些蔬菜有助于降低血压？
有哪些蔬菜有助于降低血压？
目前认为的蔬菜具有降血压作用主要体现在高钾饮食降低血压的作用。所以有个DASH饮食，建议高血压患者每天蔬菜的摄入量要达到800～1000g（相当于两斤），这个饮食模式得到全球众多高血压患者的验证，确实可以有效控制血压。
DASH饮食推荐的蔬菜量居然高达《中国居民膳食指南》2016的双倍，这主要是因为蔬菜含有比较丰富的钾镁纤维素等营养素，所以如果不能完全遵循DASH饮食，饮食中保证一下蔬菜总量或许也可以帮你控制血压。因为在对蔬菜量与心血管疾病的发病风险研究中发现，增加蔬菜摄入量可降低心血管疾病的发病风险。
但既然问道哪些蔬菜能降血压，那么我就将常见的高钾蔬菜列给你看。
不过血压作为慢性病，不是靠几个品种的蔬菜就能降低的，也应考虑其他因素。
一、控制钠盐的摄入：1学会使用控盐勺，保持饮食清淡；2烹饪少放糖，因为做菜放糖意味着会多放盐；3可以通过加醋的方式起咸等等。更要注意隐形钠盐的控制，也就是在购买包装食品的时候记得看看盐的NRV是不是比能量NRV高，如果高，应该果断放弃购买此包装食品；4不吃腌制食品。
二、注重其他高钾食物的摄入：各种新鲜的水果、杂粮和坚果，适量即可。
三、限制饮酒
四、少吃或者不吃刺激性食物：不吃辛辣刺激的食物几调味你，不喝浓茶/浓咖啡
五、在医生知情同意的情况下进行规律的低中强度运动
祝您早日控制好血压，拥有健康的身体！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
每天是吃蔬菜水果瘦的快，还是不吃饭瘦的快？
亲你好！减脂是项系统工程，不要为了减肥而减肥。在这个过程用我们需要的是方法，而不是走捷径。有句话叫“欲速而不达”，这是个重要但不紧急的事情，需要你平静下来，好好了解减肥的机理。就好像砍柴一样，不把刀磨快点，直接拿着刀去砍柴，多少会有收获，但是后期会让你痛苦不堪。
减肥的过程也不能简单的理解成做了加减法，吃的少，运动多就一定减肥吗？人体是个复杂的有机体，我们的大脑会根据外界的环境随时调节加以适应。假如就像你说的只吃蔬菜水果，不补充蛋白质，优质碳水，或者干脆节食减肥，大脑会做出你最近在闹饥荒的结论，从而调动身体各项机能减少脂肪的消耗。如果长时间这样对身体也是个非常大的挑战。营养不良，内分泌失调等种种病症就会找上门来。所以，科学的饮食加上适当的锻炼才是你保持身材的秘诀！
首先，减脂期间一天三餐要按时吃，尤其是早饭，经过一晚上的消化，胃里早已经空空如也，这时候补充能量会开启一天的美好。有研究表明，早晨营养的摄入会促进胰岛素的分泌，提高兴奋度。最重要的还是补充一晚上所缺失的能量。
一天的饮食已清淡为主，但是每一餐蛋白质，碳水占多数，脂肪可以少量来一点，蔬菜可以多吃，水果要适当。因为一些具有“欺骗”性质的水果，含糖量是很高的。小心掉入糖分陷阱。
接着是运动，如果是新手，建议一周三到四练，也就是练一天休一天。这样可以让身体有个恢复的过程，不至于影响到第二天工作和学习，一个小时的时间，多做有氧运动，可以搭配一些力量训练做辅助。
我用的是Fit软件（不是广告哈），里面有大量针对初、中、高级的训练着对应的视频教学，可以跟着做。我感觉这里面的动作比较适合我，你也可以选择其他的软件，找到适合自己的就好。
最后还是有一点，保证晚上充足的睡眠。
不要熬夜！多锻炼，适当做一些体力活瘦的比快什么最快。
祝你早日减肥成功！加油！亲，你觉得我的回答对你还满意的话请点赞加关注谢谢！
只要身体健康，何必不吃饭
多吃蛋白?蔬菜瘦的快，不吃瘦的快，反弹快，健康瘦身千万不要想着不敢吃肉，只要不吃肥肉，鸡肉，鱼肉牛肉都是很好的蛋白质来源