keep练大腿哪个教程好

在学校怎样减大腿呢？

在学校怎样减大腿呢？

懒人来说一个特别懒的好办法，就是上半身躺在床上，把腿并着伸直，跟身体呈90度贴在墙面上。玩手机看书听音乐，什么也不耽误。
长期坚持，亲测有效。
愿意稍微动一动的话，空中自行车就是躺着假装在骑自行车，剪刀腿就是两条腿像剪刀一样做开合运动，也都很有效。问题就是要坚持。

keep负重沙袋怎么戴？

1、首先，要科学的使用负重沙袋，根据每个人的体重和身高选择不同的重量，一定要循序渐进的增加。
2、其次，很多时候跑步的过程中沙袋有可能会晃动，所以要把它绑紧。长时间的运动磨损很有可能会造成脚踝附近皮肤破裂，在绑的时候绑在脚上，可以绑上一块布。这样运动的时候就不会太疼。
3、最后，每天不可以负重，练习太长时间，否则身体会吃不消的。尤其是在青春发育期的孩子们一般腿上绑两公斤左右就足够了。这样长期训练下来，跑步的速度以及跑步的那里就会有很大的提高。
扩展资料：
沙袋正确使用方法：
1、对于想要练弹跳的人，可以把沙袋绑在腰间或者直接穿负重衣会更合适。这种穿戴的方法可以有效减轻膝关节的负担（稳定性），侧重锻炼腿部的伸肌群，对提升弹跳能力的效果比较好（笔者那时绑在小腿上是错误的）。
2、对于想要提高跑步成绩的人来说，适合在速度不快的情况下把沙袋绑在小腿上，侧重锻炼大腿后侧的腘绳肌。如果速度过快，建议把沙袋绑在腰间或者直接用负重衣代替。
3、对于想锻炼腿脚灵活能力的人，可以使用小重量的沙袋绑在小腿上，然后结合常规的训练，效果会比较好。