老人瑜伽初入门教程
60岁以上的人每天运动量多少为宜，比如走步？
60岁以上的人每天运动量多少为宜，比如走步？
我1962年出生，今年61岁了，目前身体尚可，没有慢性病，没有明显的衰老迹象，或许与我年轻时当兵，养成运动习惯有关。
生命在于运动，运动对于保持旺盛的精力、延缓衰老是必不可少的。上了岁数的人，参加各项锻炼，如慢跑、做操、瑜伽、散步等，或参加适量劳动，不但可以预防疾病，改善睡眠，而且可以维持人体代谢平衡，促进身心健康都有益处。
我每天都会在家做俯卧撑100个，每天散步30多分钟，每天去买菜和采购物品都在运动，养成了生活规律。我觉得年迈之人，要控制运动量，每天步行10000步比较合适，多了可能伤及膝盖，得不偿失。
60岁以上的人，在职场打拼了一辈子，终于熬到了退休，但由于常年的压力与生活的不规律，有些人出现了肠胃不适、头痛、胸痛、疲倦、失眠等等症状，这常常是身心状态失衡的结果。
身心状态的失衡，可能是“危险信号”，说明身体处于亚健康状况。现代人变成了“坐式生活族”，若不能改变生活习惯，不进行适当运动，将对身体产生不可逆转的损害。
运动对身体有益，这点是毋庸置疑的，尤其是对抗衰老，具有明显作用。年迈之人，心脏射血能力降低，血管弹性减退，硬度增加，血压随之增加；肺泡弹性功能减退，肺通气量和肺活量减少，如此现象都告诫我们，运动要适量，过犹不及。
60岁开始，步入老年，适当运动，对于健康大有裨益。
独自一人的老年生活，晚年怎样才能过得更幸福？
有钱〈够用就行），
有房（够睡就行），
有腿（能动就行），
不需要侍候别人，（包括老伴和子女），
不需要别人侍候。
就是独居老人晚年最大的幸福
[呲牙]
三十岁，零基础，可以学瑜伽吗？
瑜伽不分年龄，或许你也经常能看到报道，各种八十多岁的老人习练瑜伽十几年，身体也越加硬朗，而他们这样的人群如果愿意完全是可以给别人上课的，只要你有持之以恒的练习经历，外加一些瑜伽理论的学习，不管什么年龄都是可以将瑜伽作为事业来追求，只是最终这个事业发展的好坏与否就与自己花费的时间精力有关了，一分耕耘 一分收获，假如选择了瑜伽这条路，务必全力以赴，加油。
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。