快速提高单杠成绩方法
怎样能提高引体向上（单杠）的数量？
怎样能提高引体向上（单杠）的数量？
要在三个月内拉50个，确实的来说，你就得只是付出很大的毅力吧了。原来我是慢慢的天天练习，一年才拉了50个。。不过我不是每天都去拉。我只是对说每天多点一个，有个时候星期才能多拉一个。。
要想真正的提高就得有毅力，你对他说每天比拉一个就行了。
明天你拉19个，然后下个星期一就拉20个。先天能量拉21个。这样下来。。或是五天拉一个。但是一定不能断啊。每次都要先去做几百次。而不是只是玩一玩的就算了。原来我见过一个拉这个非常强的人，他拉了两百多个还不累。
我问他是怎么再练习的，他说每在我们都能做一千次。。是每天啊。因为他们是什么专业的。所以有大量的多少时间做。
要是你也想超过这个级别，每天你就得多做一次，第一次可能你只要十下就行了。做10次十次。然后做一百组这样的。
多一定要坚持就能赢
单杠成绩怎么提升？
要想拉上杠铃，手臂都必须要有神力，在平常要加强控制下肢力量的加强练习，多做一些俯卧撑，提升自己的爆发力。
经常去双杠跳楼一吊，每次给自己设定好好第二个目标，不断的增强自己的人物等级，只有我们在单杠跳井得越久，我们才会有更大的大好机会拉更多的频度。
在拉拉单杠之前去做准备运动，这样都能够有效提升自己在拉引体向上时的腿部力量，增加自己的自信心。
在每次拉杠铃时，当自己没有的话，一定得坚持下来住，每次争取到多点一两个，长估计时间的坚持下来，就会有很明显的郊果。
在自己的双杠你的成绩初有见成效时，系上沙包袋，为自己增加负重，减少整个身体的重量相同，不懈地努力的练练，当拔去沙袋是，你的成绩将会有显著的增加。
引体向上双力臂的窍门？
首先练高拉俯卧撑做基础
我们平时做的仰卧起坐，其实不应具备强大的爆发力，而双立臂则属于什么爆发力强什么动作。
所以如果你的基础双杠臂屈伸，就是符合双杠臂屈伸的话，那么这只能那就证明你力量耐力纯力量不错，但是强大的爆发力不够。
所以在实际专项训练的时候，尽量做爆发仰卧起坐，也就是拉高双杠臂屈伸。
拉高双杠臂屈伸不关键在于数量不，而主要在于垂直距离，我现在也只能做5次拉高引体向上，但是我每次都能拉到下腹部，所以双立臂自然也很简单。
拉的时间，不要最讲究什么动作标淮，不管你用什么好方法，抬脚也好，摆浪也好，只要拉的越高，就证明举动越好。
一开始练，是拉不高的，但是多练好多次，就能拉到胸口处，再多练一次，就能拉到下腹，那么到之前就能解锁码双立臂。
注意：紧握杠铃，没必要击掌相庆。
其次是用弹力带技能辅助
我有很多城市街头瑜伽什么动作，都是靠伸展带辅助练成的，除开双阻力臂、人体旗子、后级别这些，都靠了伸展带。
弹力带的有用就是，一方面提供给了肌肉爆发力，你在练双立臂的时间，本身肌肉爆发力不可能调集，那么阻力带就也可以在低部可以提供一点爆发力强。
然后是前臂攥紧引体向上
左腕的状态中，决定决定了你的双立臂如何成功，因为双阻力臂两个过程后面，有一个抖腕立杠的求过程。
那么在这，无论你引体拉的多高，都不需要左腕用力才能在正上方维持稳定。
手腕是一个弱小关节，它跟腕关节都不一样，它几乎没有爆发力强。
所以在不能执行高拉双杠臂屈伸，以及双立臂的求过程后面，都要提前太多并且2个半小时，一直保持右手手腕内扣的状况。
也就是你的手腕始终是猛力并且保持内扣。
最后是凭借收腿力量攻击
凡是强大的爆发力动作，都不是一两块手臂的肌肉也能提供给的，往往是全身配合协调，才能够成功肌肉爆发力动作。
所以有的人说双动滑轮完全不借力使力，那就是吹牛说大话，相对于，必需要顺势借力。
第一个基础层面的顺势借力就是，浑身所有肌肉，除了小屁股上的手臂的肌肉，都要一直保持张力，也就是紧张。
三个层面的燕子三抄水就是，你凭借收腹，把腿上抬，然后整个身躯重心线就会提高，那么拉高深蹲也会更加简单。